想做好仰臥起坐 謹記這四個技巧
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想做好仰臥起坐,關鍵是正確的姿勢以及一些技巧的支持。那麼練好仰臥起坐的技巧有哪些呢?經常練習仰臥起坐有哪些好處?不妨跟小編一起來了解下吧,相信對大家是有幫助的!
仰臥起坐技巧
1、單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因爲仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉羣,長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以,要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到身體的完美減肥效果。
2、雙手交叉抱於胸前,起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度,雙手持重物,以增加鍛鍊效果。而不是仰臥起坐做得又快又猛。
3、應該儘量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛鍊腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
4、速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的,但速度太慢的話,效果反而不佳。而最正確的速度,應該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果最好。
正確姿勢
雙腿屈膝,躺臥於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手託在頭下,手肘儘量往地面下壓,充分打開胸廓。
頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次 。
注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
鍛鍊的好處
增加腹部肌肉的力量,仰臥起坐用的是腰部力量,因此其是可以鍛鍊一個人腹部的肌肉力量,長期鍛鍊對提升腹部的力量有一定的幫助,還能讓肌肉羣變得更發達,其還能減肚子,若能配合其他有氧運動,起到的減肥作用更大。
利於腸胃運動,做仰臥起坐的時候,調整好呼吸,有助於刺激腸胃的蠕動,便於排出體內的排泄物,及疏通腸胃內的空氣,對預防便祕有一定的幫助。
可減小肚子和腹股溝,我們在做仰臥起坐的時候,是可以刺激到腹股溝,並改善腹部的血液循環,並能拉伸北部的肌肉,不僅能鍛鍊平衡,在協調性上也能得到鍛鍊,對女性來說可以有效地解決婦科問題以及提升自身的免疫力。
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