想要增肌怎麼吃 4種食物速變肌肉男
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想要變猛男除了健身之外,還需要吃以下這些增肌食物,趕緊來看看吧。
對於想要增肌的人來說,如果只是想通過鍛鍊的方式達到自己的目的,那麼一般所需要花費的時間是很久的,並且很多人都難以堅持下來。其實增肌並不難,只要人們選對方式方法,而增肌最好的方法就是運動搭配飲食。
男性想要增肌應該怎麼吃?常吃4種食物讓你成爲肌肉男
1、牛肉
對於想增肌的人來說,一定要攝入適量的飽和脂肪,這樣才能夠加快肌肉的生長。但是要格外注意的是,這裏所說的脂肪是飽和脂肪,並不是不飽和脂肪,而一般肥肉中不飽和脂肪的含量是較高的,所以增肌的人就需要多多的去吃瘦肉。而在衆多的肉類之中,以瘦牛肉含的飽和脂肪量最多,所以,增肌的人就需要多多吃瘦牛肉。此外,瘦牛肉中鐵和鋅的含量也是較高的,而這兩種元素也是肌肉構建必不可少的物質。
2、雞蛋
雞蛋對於每一個想要增肌的人來說,都是必須要攝入的食物,因爲雞蛋中的優質蛋白是非常容易被人體消化吸收的。雞蛋在進入人體之後會被輕易的分解成氨基酸,而氨基酸這種物質是肌肉生長的主要原料,所以增肌的人就需要多多食用。此外,雞蛋中維生素A、維生素D和礦物質的含量也是較豐富的,而這些元素對人體都具有一定的保護作用。
3、魚
魚中除了含有優質蛋白質之外,還含有一種特殊的脂肪酸,而這種脂肪酸不但可以讓人變得纖瘦,還可以有效的控制人體內肌肉的流失率,所以對於想要通過運動來增肌的人來說,就需要增加對魚的攝入量。由於魚的產地有很多,而對於想要增肌的人來說,最好選擇深海魚來食用。
4、牛奶
對於想要增肌的人來說,最好每天都堅持喝一杯牛奶。但是,在牛奶的選擇上要注意,切勿喝脫脂或者減脂的牛奶,因爲牛奶中的脂肪多爲容易被消化的脂肪,它可以有效的促進肌肉的合成,降低肌肉的分解速度,所以增肌的人就需要選擇全脂牛奶來飲用。
如何鍛鍊手臂肌肉?
要鍛鍊手臂,你需要改變鍛鍊時的負荷,並且採用多種訓練方式。我們會從不同角度鍛鍊你的肱三頭肌、二頭肌以及前小臂,使它們適應更高的強度,更有力量。每週有兩天連續鍛鍊手臂,每次都按照一定的順序逐輪做以下訓練。每次鍛鍊都要做足3輪,每組動作之間休息30秒,每輪間歇休息90秒。要確保其他時間鍛鍊腿和核心肌羣,拉伸這些肌肉羣也有助於身體產生會加速肌肉發育的荷爾蒙。
訓練1:引體向上
人們都常常會跳過引體向上,因爲覺得太難。抓住竅門(反手握槓)然後向上吧!每組做8到10個。
訓練2:雙槓屈臂
雙手抓雙槓將身體撐起,肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂,然後再伸直撐起還原。每組做8到10次。
訓練3:槓鈴彎舉
坐在屈臂訓練凳上,選擇屈軸槓鈴,兩手略窄於肩。每組做10 ~ 12次,要確保每次伸展時充分伸直手臂。
訓練4:錘式彎曲
手持啞鈴站立,手臂在身體兩側,掌心向內。保持手肘不動,儘可能高地彎曲前臂,然後慢慢放下。
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