小腿肌肉如何減 謹記這四種方法
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對於小腿肌肉,很多人並不是很滿意。確實有些人鍛煉出來的肌肉並不那麼的美觀,那麼怎樣來減小腿肌肉呢?能夠幫你減掉小腿肌肉的方法有哪幾種?想要提前預防肌肉型的小腿,你知道怎麼做嗎?一起來看看吧!
弓步壓腿
這個方法最好是在平躺的地面上進行。雙手撐在地面上,與肩平行就好了,然後雙腿一前一後跨開,把臀部向下壓,以弓箭型爲準,大約5秒後或者是有疼痛感時起來,再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作,每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。
站立提腿
雙手扶着桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
快速行走
這個方法簡單又實用,不限時間地點,隨時隨地都可以做到。就在平時走路時,要加快一下速度,把步子邁得更大一點,這樣就能鍛鍊到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃燒,達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。
交疊前壓腿
雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持15 至30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
預防肌肉型小腿
1、運動要適度
你可能會問,這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?的確不同。運動要適度是針對好動者說的,因爲過多的運動並不見得有什麼好處,除非刻意要練出發達的肌肉。不過,我也看過朋友因爲狂打了幾天籃球,結果韌帶斷掉,幸好後來康復了。
2、運動過後放鬆一段時間
輕輕地按摩自己的雙腿,讓肌肉鬆弛,纔不會成爲硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友,她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了,據說每回練完舞,老師都要她們二人一組爲對方按摩腿部。
3、不要常提拿重物
那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙,買菜時就拉部菜籃車去吧,常提重物也會造成腰背的負擔。
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