仰泳如何轉身 推薦兩種技術
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仰泳如何轉身呢?掌握這個技術是大部分專業的仰泳人士,對於單純游泳娛樂或者健身,很少關注,但學好轉身技術對於學好仰泳也是有幫助的,下面跟小編一起了解常見兩種仰泳轉身技術,值得一看!
仰泳轉身技術
1、(以右手觸壁爲例):遊近池壁時,身體伸展,右手在左肩前水平面處用手掌觸壁,然後迅速做收腹、屈膝、團身動作。同時右臂用手掌向右做壓推動作,左手在水中做反向划水,使上體繞前後軸加速向左轉動,旋轉180°,兩手從水中前伸,兩臂夾住頭部,做蹬壁滑行動作。
2、右手觸壁低於平轉身,約在水面下30釐米左右,觸壁的同時做仰頭、挺胸、挺腹動作,繼而通過加速轉動擡高臀部和腿的位置,緊接着做收腹、屈髖,輔以右手掌向右壓推動作,使上體繞前後軸向左轉動,此時兩腿經空中甩向池壁,完成180°的轉身動作,然後保持仰臥姿勢,兩腳蹬離池壁。
仰泳其他技術
手臂技術:臂划水時,出水以大拇指領先,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉,入水時小拇指領先插入水中。如果以頭的位置爲鐘錶12 點,兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。兩臂划水應與身體轉動協調配合,兩肩不斷形成位置差。兩臂划水配合採用中交叉方式,即兩臂始終處於相反的位置,一臂划水時,另一臂移臂。
腿部技術:仰泳的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成,即直腿下壓,屈腿上踢。腿向下壓的動作是藉助於臀部肌羣的收縮來完成的。下壓的動作因爲不產生推進力,因此相對的要求速度不要太快,並且腿部各關節要自然放鬆;上踢動作是以大腿帶動小腿,小腿帶動腳來完成的,並且在任何情況下,儘量不要是膝關節或腳尖露出水面。上踢時,腳尖應內旋以加大對水面積。
仰泳的價值
皮膚和水接觸的越多,你的皮膚自然就會越細膩,永遠可以使身體的呼吸更多的氧氣,而且對肺部有很大的好處,值得我們健身運動。
十分均衡的運動項目,游泳比起器械健身要更加的舒適,而且會使我們的身材更勻稱,線條更好看。
游泳對身體各個器官有很好的養護作用,特別是對一些身體有傷勢的人好處最大,游泳可以使你恢復身體的傷病,其實道理很簡單,這是因爲水的浮力和壓力作用。
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