仰泳如何浮起來 安利四點要領
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練習仰泳,首先先讓自己能夠浮起來是很重要的!那麼仰泳如何浮起來呢?哪些原因是你浮不起來的因素呢?今日就跟小編一起來了解和學習下,這對你掌握仰泳是很關鍵的!一起學習學習!
浮起來的技巧
怎麼學仰泳呢?在練習仰泳之前,先練習閉氣,然後放鬆身體,收腹挺胸讓雙腳離開池底,雙手離開池邊,嘗試着往水裏躺,剛開始會有下沉的現象,這時最好仰頭挺胸,腿別用力,閉好氣雙手夾緊耳朵,儘量調整身形讓自己成水平躺着,會自然的浮上來。
初學者在學習仰泳時,可以合理的使用浮板,增加了浮力,能輕鬆的浮起來,降低了學動作的難度。不過要注意不能過於依賴浮板,熟練之後要及時或逐步減少浮板浮力,直至全部能完全脫離浮板。
嘗試讓打水更有利!兩臂交替打水,兩臂始終處於一條直線上,就象蹺蹺板一樣,空中時拇指向下,入水時小指最先,在身體兩側稍深一點的地方划水(深度依個人而定),特別要注意的是交替打水時要有小幅度的轉肩動作,兩手分別在頭以前水面的兩點和十點方向入水,初學時速度不用很快,保持身體四個方向的平衡和轉肩很重要。
仰泳練習中,可以藉助他人的力量學會浮起來,如藉助家人或朋友的幫助,全身放鬆,讓身體漂浮在水面上,身體能夠感受到水的浮力,然後慢慢脫離他人的幫助,嘗試讓身體浮起來。
浮不起來原因
仰泳浮不起來那當然是技術不過關,可以找個會仰泳的跟你一起游泳指導你,很快就掌握了。
水中的姿勢控制問題。仰身的姿勢背部要適當用力,腿就該是向下沉的,這樣纔可能讓口鼻在水面上。面朝下的姿態,無論是蛙還是爬,口鼻就“該”在水下,只有手臂壓水或側頭的時候纔會有機會換氣。
心理問題,很多人仰泳浮不起來是害怕,害怕自己遊的不好等問題,有時候不是技術的問題,單純心理出了問題就導致自己不能更好進行仰泳練習。
仰泳注意事項
仰泳注意事項有哪些呢?很多游泳愛好者說,仰泳看起來很漂亮,遊起來卻感覺不那麼舒服,也就是在一些技術問題上不得要領。很多人仰泳時身體老是浮不起來,問題最有可能出在腿部動作上。仰泳時雙腿一定要繃直,膝關節、踝關節均伸直,雙腳稍內扣。
打腿時須大腿用力,直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學者可以先在陸上做一些腿部模仿練習,來體會動作要領。另外,仰泳不是全身放鬆地躺着,必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水裏,那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標準,想提高速度的話,仰泳時就要加快打水的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標準頻率。
行進間兩臂要交替划水,兩臂之間保持180度最好。在水面上胳膊要伸直,手入水的時候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水後,先屈腕,再屈肘,手至肚臍位置時再用力推水。建議初學者先在陸上作模仿動作,先做站立模仿,等動作熟悉後,做仰臥模仿。有的人抱怨仰泳時鼻子裏進水。其實,這個問題很好解決,只要下巴儘量靠近自己的胸就行了。
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