強化小腿內側肌肉 試試這三種方法
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大家知道如何來進行小腿內側肌肉的強化呢?具體的強化動作有哪些呢?怎樣的拉伸練習對小腿肌肉的恢復是有幫助的?今日就跟小編一起來好好的關注和學習下吧,希望對大家是有幫助的!
負重跑步
負重跑步是可以鍛鍊身體腿部肌肉的,在負重的過程中,小腿內側肌肉會得到有力的伸展,並且也能夠鍛鍊腿部力量,在負重跑步的過程中還能鍛鍊自己的持久耐力,所以採用負重跑步的方法來鍛鍊小腿內側肌肉是非常不錯的方法。
單腿跳
單腿跳的方式其實是和蛙跳臺階相似的,單腿跳主要是通過單腿在平地上跳一定的距離,然後換腳跳,每隻腳跳三組就可以了,這樣能夠鍛鍊小腿的爆發力量,並且也能夠有效的鍛煉出小腿內側肌肉。
走路
小腿外側肌肉過多,其實是由於平時走路時多是腳掌外側發力,這樣走路導致小腿內側肌肉得不到鍛鍊。所以平時只要在走路或者跑步時注意用腳掌內側發力,就是用腳掌內側支撐身體,等到這成了習慣,你以後也就再也不用擔心小腿內側肌肉得不到鍛鍊了。你在不走路時也可以鍛鍊小腿內側肌肉。在站立的時候你也可以踮起腳尖,用大腳趾與腳掌的接軌出來支撐自己的身體,這對鍛鍊小腿內側的肌肉有奇效。
拉伸小腿肌肉
坐在地上一條腿的膝關節彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內側。按壓另一條大腿外側和彎曲腿的小腿至地面。呼氣,保持伸開的腿伸直,臀部彎曲盡力去抓住腳,慢慢倒置踝關節 (向上翻轉踝關節)。
站立,單手或雙手放在臀部,如有必要,用牆來維持平衡。擡起一隻腳的腳底使腳尖外側的着地。呼氣,慢慢翻轉腳踝(向上翻轉腳踝)並且向下壓你的腳。
背部靠牆雙手放在胯上,向外滑動雙腳,腳趾向內,翻轉腳踝。呼氣,臀部前傾;再恢復到開始的姿勢。如果你背部有傷,在牽伸結束時團起軀幹,不要擡起彎曲的背。
腳趾朝後跪在地上,呼氣,坐在腳跟上。(如果這個位置上你感覺不舒服,在脛骨下面墊一塊毯子)抓住腳趾部分向頭部拉。—定要坐在腳跟上,不要坐在兩腿之間。如果你膝關節有問題,不要做這種形式的牽伸練習。
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