告別肌肉型小腿 請這樣堅持
本文已影響1.34W人
本文已影響1.34W人
不管是因爲運動還是因爲日常生活習慣,有些人的小腿肌肉就是特別的發達,但整體又不是那麼的好看,如何來告別這樣的肌肉型小腿呢?你需要這樣做並且堅持,瘦小腿瑜伽,讓我們開始!
瘦肌肉型小腿瑜伽動作
動作1:找個可以背部依靠的地方,比如在家的牆壁,將雙腿打開,讓兩腿之間大約在120度左右。將一隻腳屈膝,也就是小腿回收,腳掌在中間位置,另一隻腳保持拉直狀態,然後彎下身體將頭部壓向拉直的那條腿,如果實在不能完全壓下去,儘量做到極限就行,慢慢的把這個動作完成也是可以的。
動作2:保持第一個動作的整體姿勢,不過兩隻腿都是伸直的,向兩邊伸展出去,將雙手向前推出去,同時將身體彎曲,頭部朝向正前方下壓,讓整個腿部有繃直的效果就可以,不一定要讓身體都壓在地上,估計很多人也做不到!
動作3:俯身,擡起臀部,雙手以及雙腳撐住身體,腿部完全伸直,同時手臂伸直與頭部、背部在一直線上,保持住這個姿勢。然後將後腿擡起來,直到腿那條腿伸直並且讓整個身體看起來擡起的腿也是在直線上。當然不需要保持這樣的姿勢,可以適當的晃動擡起的那條腿,晃動的效果更好。
動作4:俯身,將一條腿屈膝,小腿橫放在前,另一條腿往後拉直,將身體壓在彎曲的小腿上,雙手伸直往前擺放,整個身體就完全俯臥在地面上,堅持30秒左右的時間,然後換另一條被壓,重複進行即可!
動作5:將第一個動作進行升級鍛鍊,具體保持第一個動作準備動作,這次不直接壓向那條伸直的腿,而是身體先向前壓住,利用手部動作,慢慢轉動身體,然後移動到腿位置的時候,雙手拉住腳心,身體壓下這條腿。
動作6:坐姿,雙手後放讓掌心朝下,同時來支撐身體的平衡,伸直兩腳,然後慢慢的擡起一隻腳,這隻腳做上下的移動動作,幅度不需要太大,大概在60度左右即可。重複練習兩條腿就可以有很好的效果。告別肌肉型小腿,你值得訓練這樣動作。
相信很多人都是不滿意自己的肌肉型小腿的,特別是女孩子們,這樣穿裙子或者短褲都是顯得很難看的,因此如果想要告別這樣的小腿腿型的話,大家真的可以看下這套動作並且學起來,相信這對你更好的展示自己的小腿腿型是很有幫助的。
而且這幾個動作都比較簡單的,只要堅持下來的話,鍛鍊個幾周就會有很好的效果,如果在搭配上一些認爲不多的健身動作,成功告別這樣的腿型的時間會來的更快的,希望大家好好的把握下吧!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
腹部肌肉訓練這樣更有型 讓女友跪舔你的腹肌
小肌肉腿怎麼減 4個方法拯救小粗腿
如何小肚腩變腹肌 堅持2個動作 不出1個月秒變肌肉男
怎樣能鍛鍊腿部肌肉比較好
大腿後側肌肉怎樣鍛鍊比較好?
小肌肉腿怎麼減好 瘦腿最全攻略
6個瘦大腿最有效的方法 堅持堅持再堅持
鍛鍊小腿肌肉方法有哪些?
小腿肌肉縮小要怎麼做呢?
怎樣瘦小腿最快最有效 告別肌肉小腿修正腿型的方法
3個高效瘦腿小妙招 從此告別小粗腿
瘦小腿肌肉的運動有這些 堅持下去就能成功
怎麼樣練大腿肌肉效果好
如何鍛鍊大腿後側肌肉 保持強壯
肌肉腿怎麼減下來 肌肉型小腿如何瘦
小腿肌肉拉伸運動的方法
竹竿想變肌肉男 堅持7個方法讓你脫衣有“肉”
選對了技巧讓你瘦得飛快 減肥人羣請堅持這樣吃
運動學會這幾招 告別小粗腿
刮腿瘦腿 肌肉腿瘦腿方法
怎樣才能拉伸大腿的肌肉?
瑜伽體式幫你矯正小腿肌肉
怎樣鍛鍊腿部內側肌肉呢
千萬別好奇人肉是什麼味!這位小哥品嚐了自己腿肉後的忠告
肌肉型小腿究竟是肌肉嗎 肌肉型小腿變細訣竅
堅持運動體重卻在上漲?有可能在肌長肉
怎麼鍛鍊小腿內側肌肉呢
跑步後小腿肌肉的護理
告別肌肉腿的方法:教你肌肉腿怎麼瘦成筷子腿
男士臉部皮膚鬆弛怎麼辦 堅持這樣護膚讓你重回小鮮肉
鍛鍊小腿肌肉的方法大全
強化小腿內側肌肉 試試這三種方法
怎樣預防秋季皮膚過敏 請堅持做到這幾點