小肌肉腿怎麼減好 瘦腿最全攻略
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減肥這件事情,有的時候真的是選擇比堅持還要重要一些,有時候不是我們沒有堅持下去的毅力,而是我們堅持了錯誤的方向,纔會讓我們的減肥事業一再的失敗。
跑步減肥可以說是最有效的一種運動減肥方法了,但是很多朋友特別是女性朋友在說起跑步減肥後都不太敢跑。其中最主要的原因就是因爲怕跑步後腿變粗,那麼跑步究竟是減肥還是會導致腿變粗呢?小編只能說跑對了是減肥,跑錯了是腿粗。
如果一不小心跑成了肌肉腿該怎麼辦呢?肌肉腿是十分難消除的,因爲如果一旦形成的話就要多花點心思。
如果你是由於運動而導致的肌肉發達的話,如果運動量不夠,那麼肌肉之間以及肌肉上方就會出現脂肪。所以如果你是由於跑步跑出來的肌肉腿,那麼不妨先停止運動,睡覺之前跑怕腳,按摩按摩肌肉堅硬的部位,等到肌肉變的鬆弛後再用一般的瘦腿方法進行。
一用力腿部就變的很堅硬的人、本人比實際體重看起來瘦的人、肌肉結實的人要注意以下幾點:
上面說到,直接按摩可以緩解肌肉的緊張感,一些增肌的運動比如一些力量的訓練暫時先不要做,或者減輕。改成有氧運動,比如快走、游泳之類的。運動前要讓自己充分的放鬆,運動後也要注意拉伸來緩解肌肉的緊張感,這點十分重要。
拍打軟化肌肉
對於小腿肌肉多的人,除了按摩外,還可以用拍打的方法。平日裏可以坐在地上或者椅子上,將一隻腳擡高成直角,然後拍打以促進循環,每條腿各拍打10分鐘或者各敲打200下即可,一定要長期堅持。
平時還可以多做一些壓腿的動作,壓腿主要的目的是爲了拉伸肌肉,所以只要是有空就可以多做,還需要提醒的是,每次運動完,一定要記得按摩按摩雙腿,以防止再次變成肌肉腿。
等到腿部的肌肉鬆弛後按照瘦脂肪腿的方法再來瘦腿就可以啦,生活中不少妹子都是上半身纖細下半身肥胖,這不僅僅是由於錯誤的運動方式導致的,還和生活中的一些習慣有關係,下面一起來了解下。
1、長期穿高跟鞋。
2、不合理的走路姿勢以及穿鞋不和腳。
3、先天遺傳,加上後天鈣和維生素吸收不足,導致骨骼發育不健全。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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