什麼人不能跑步 警惕這三類人
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跑步固然是很好的健身項目,但是每個人都是不一樣的身體素質的,有些人就是不適合進行跑步運動的!那麼什麼人不能跑步呢?如何在跑步前正確熱身呢?現在跟着小編一起來了解下吧!
不能跑步的人
隱匿性疾病患者,假如進行的跑步運動太過於劇烈的話,很可能激發體內潛在的病變,例如膽結石病,可能本來膽結石病只是潛伏在你體內,但是過於激烈的跑動,可能將膽結石震落或者移位,從而導致病變發盒動量合適是必要的。
腿部受傷者,正所謂:“傷筋動骨一百天。”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了,應該停止運動,因爲腿部受傷的話行動都不便利,怎麼可能得到良好的運動效果呢?請不要固執地堅持跑步。以免加重你的傷勢,延緩腿部傷勢痊癒的日期。
嚴重的心臟病患者,跑步會使你的心跳加快,增加體內氧的消耗量,很容易給你上氣不接下氣的感覺。心臟病患者是最不能激動的,如果一下子心跳過快,很容易出事情。因此,不建議患有嚴重心臟病的人進行跑步運動,以免發生意外。
冬季跑步如何熱身
擴胸伸展
雙手平舉至相同高度,手臂自然彎曲,無須用力。擡頭挺胸,兩肩胛骨夾緊,肩膀有向下沉的感覺。勻速呼吸,持續20秒。
大腿前側肌肉伸展
兩腿一前一後呈弓步,前腿膝蓋自然彎曲,後腿充分伸展開。後腳跟離開地面,後腿膝蓋向下跪,但不要碰到地面。保持上身挺直。持續20秒,左右交換。
體側伸展
一手擡起向後彎,手掌自然貼背部,另一手輕抓擡起的手肘關節處並向對側拉。動作要緩慢,輕柔。稍作停頓後,稍微施加一些壓力,讓整個身體向對側彎曲,充分延展。持續20秒,左右交換。
跑步好處
提高免疫力
免疫力是人體和外界病毒作鬥爭的保護罩,跑步是加強免疫力的途徑之一,通過跑步,可以提高人體的綜合素質,爲健康加分。
訓練全身肌肉
跑步對人身體肌肉羣的鍛鍊是顯而易見,通過跑步周身的肌肉會得到進一步的鞏固和強化,這也是錘鍊全身肌肉很好的方式。
培養人體神經協調性
跑步這項運動,雖然不是很難,也比較好入門,但是跑步需要用到人的大腦,四肢,對人體神經的協調性的鍛鍊有着很不錯的效果。特別適合從小開始鍛鍊。
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