老年人壓腿怎麼做 安利兩種方式
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對於老人而言,進行什麼樣的運動是比較合適呢?壓腿就是不錯的選擇,那麼老人應該如何進行壓腿練習呢?經常壓腿對老人會有哪些好處呢?如果真的想要了解的話,不妨跟着小編一起來看看吧!
老人壓腿正確方式
方式1:首先,面對一根單槓(高度要由低到高,初試者應以大腿跟爲齊),身體自然站立,上體保持正直,下肢放鬆。然後,讓重心落在左腳(左腳不要往外撇),慢慢擡起右腳,放在單槓上,上體依然保持正直,並同時向前挺胸收腹,全身放鬆。
接着,上身向前慢慢彎腰,同時慢慢向下壓右腿,一直到下頜能夠到小腿爲止。在保持彎腰的情況下,利用腰背一上一下有節奏的運動,進一步拉動腿部的韌帶和肌肉。最後,上身伸直後再重複此步驟。
方式2:身體背對支撐物,兩腿直立,腳尖向外,用一隻手扶住後邊的檯面。左腿直立,右腿向後提起,腳背放於後邊的檯面上,腳背繃直,同時身體略向左前方轉動。同樣,雙腿的膝蓋不能彎曲。腰部直立,向後方壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。
老人壓腿的好處
經常做些壓腿鍛鍊,能改善身體狀況,延緩器官機能的衰老,起到健身的效果。正壓腿的目標肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛鍊腿部韌帶,還能鍛鍊髖關節、踝關節的柔韌性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。
能避免腹部脂肪積累,消除老態龍鍾的體態,從而保持精神振奮,提高工作效率。
不僅能練拉腿部韌帶,還能練習髖關節、踝關節的柔韌性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。
壓腿可刺激不常活動的肌肉,促進血液循環。
壓腿注意事項
做壓腿鍛鍊能改善身體狀況,起到健身的效果。熊明月告訴記者,壓腿鍛鍊可疏通經絡,達到“通則不痛”的治療效果。壓腿鍛鍊首先使大腿背側肌羣得到牽伸,其次使臀部組織也受到牽拉。長期堅持壓腿可以增強關節和韌帶的柔韌性,提高身體的靈活性和協調性。但是,老年人比年輕人更易受肌肉損傷,腿部關節易變形。另外,老年人的骨質特點導致其比較脆弱,易骨折。更重要的是,老年人身體平衡能力較差,容易失去平衡,增加跌倒機率。
對於初練的老年人來說,壓腿時腿擡起後別超過髖關節,兩腿之間的角度以45度爲宜。過一段時間,關節活動開了,再選擇稍高一些的高度。另外,老年人壓腿時一定要站穩,最好能找個拉手,以免跌倒。壓腿用力要輕,動作宜緩慢,壓腿的時間每次應在3分鐘~5分鐘。
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