三鍛鍊方式不利老人健康
本文已影響1.73W人
本文已影響1.73W人
現實生活中,許多老年人經常參加晨練和戶外鍛鍊,以達到增強體質、延年益壽的目的。但是,健身需要有科學的方法,不科學的運動不僅不能達到這些效果,反而適得其反,給老年人的健康帶來危害。以下三種健身鍛鍊方式不利於老年人健康長壽。
方式之一:不合時宜的晨練
很多老年人認爲早晨空氣好,適合鍛鍊。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質量較差,所以晨練應安排在太陽出來後一小時是最好的。老年人早晨鍛鍊身體,一是不宜在車流較多的馬路旁和樹林密集的地方晨練,因爲這些地方聚集有大量的二氧化碳,無益健康;二是有霧的天氣不宜晨練,因霧中含有許多有害物質;三是早晨外出鍛鍊一定要吃少許食品才能去,因爲,空腹晨練易造成低血糖。
另外,早晨冠狀動脈張力高,交感神經興奮性也較高,上午6時至中午12時心血管病發病最高,專家建議:老年人鍛鍊身體最好選擇在下午或晚上活動爲妥。
方式之二:飯後立即進行散步
不少老年人把“飯後百步走,活到九十九”這句古話當作健身格言,其實,飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看,吃飯特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此,老年人應該避免在飽餐後馬上進行運動,鍛鍊身體的時間應當在餐後一小時或二小時才能進行。
方式之三:別人做什麼都爭着去學
別人做什麼鍛鍊項目都爭着去學這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好,選擇合適的運動項目和運動量,循序漸進,持之以恆,否則會弄巧成拙。
另外,老年人需要保證充足的睡眠,注意飲食和營養,保證全面充足的維生素和礦物質攝入,才能讓運動達到應有的效果。
鍛鍊大肌肉的方式是什麼
性肌肉的鍛鍊方式是什麼
手臂和腿部鍛鍊不可忽視 男人必須鍛鍊的兩個部位
慢跑可以長高嗎 助力健康的鍛鍊方式
女生三角肌鍛鍊方法:安利啞鈴鍛鍊法(圖)
蛙泳鍛鍊肌肉的方式是什麼
有效鍛鍊肌肉的方式是什麼
馬步健身術的鍛鍊方法
健美的鍛鍊方法有哪些
世界各國的老年人都是如何健身鍛鍊的?
男人鍛鍊胸肌 完美身材這樣鍛煉出來
經常鍛鍊保護動脈健康 上班族該這麼練
啞鈴鍛鍊方法怎樣最有效 男人用啞鈴怎麼鍛鍊腹肌
增高的鍛鍊方式有哪些?
肱二頭肌啞鈴的鍛鍊方式
健康生活方式 健康從日常小事做起
腰背肌肉力量鍛鍊方式
牀上鍛鍊肌肉的方式是什麼
飯後多久可以運動 把握正確方式鍛鍊健康好身材
新年不長肉 4大局部鍛鍊方式成就你的型男好身材
男人日常鍛鍊方法 拉一拉更健康
男士鍛鍊肌肉的方式是什麼
男人鍛鍊腹肌最有效的方法 教你正確鍛鍊腹肌的方法
問暗戀對象的手機號碼有什麼技巧
丁克女容易得什麼病 要小心這3種疾病
蔡依林演唱會驚豔髮型像LadyGaga 蔡依林周杰倫分手後
斛珠夫人柘榴和方卓英在一起了嗎
花生瓜子八寶粥的做法有哪些
故意家暴逼妻離婚 負心漢拋妻棄子欲扶情婦坐正慘遭唾
杜淳女友楊璐個人資料照片 楊璐和杜淳親密照片
怎麼按摩讓陰莖變大 推薦2個方法
奔跑吧兄弟第五季接替baby的不是鄭爽鞠鞠婧禕迪麗熱巴
冠心病的術後有哪些護理措施
驚!這6種食物竟是男人健康殺手
生理期如何護膚 5招讓你女友變得更美 還不快轉給女友
也曾愛你如深海by陌陌醬 林若彤葉念深小說最後結局怎
夏季孕婦預防早產 做好這幾點很重要
脈管炎早期症狀不明顯 患者需注意