練手臂上的肌肉 四招幫你輕鬆練
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鍛鍊手臂肌肉究竟應該怎麼做呢?大家知道哪些能夠鍛鍊手臂肌肉的動作呢?經常鍛鍊手臂肌肉有哪些好處呢?如果大家對訓練手臂肌肉感興趣的話,那就跟小編一起來詳細的看看吧!
鍛鍊手臂肌肉的動作
坐姿啞鈴單臂屈伸:坐姿平視前方,雙腿張開微微寬於肩膀,後背挺直,雙手背向抓住啞鈴,保持頸椎直立,利用肱三頭肌的力量,舉起啞鈴過頭。在身體後方將啞鈴慢慢放低,最後回到頭頂的起始位置。
斜躺啞鈴彎舉:將橫凳調節到45度,坐穩,雙手自然垂下,握住啞鈴,彎舉至於胸部平行,然後緩慢放回原位。
橫向錘式彎舉:錘式彎舉的變化式,和傳統的直上直下的錘式彎舉不同,你需要把前臂拉到身體前方。真正的目標,並建立每個手臂。這樣的小變化將會給你帶來前所未有的體驗,特別是對於肱肌的激活。提示:不要利用慣性揮動啞鈴,固定住你的肩部!
佐特曼彎舉:在健身房、幾乎沒有人做這個動作,應該是絕對!佐特曼彎舉是一個完整的二頭肌和前臂鍛鍊。雙手掌心向前握住啞鈴,將你的雙肘固定在身體兩側,正常地彎舉起啞鈴。在頂點時,將你的手掌旋轉180度,掌心向下,然後慢慢降低啞鈴回到起始位置。
鍛鍊手臂好處
打造出強壯的骨骼。力量訓練能夠給骨骼增加壓力,從而增強骨密度,降低發生骨質疏鬆症危險。如果已經患了骨質疏鬆症,力量訓練能夠減輕病情。
控制身體脂肪。隨着肌肉的流失,身體燃燒熱量的效率會隨之下降,其結果是導致體重增加。因此,肌肉越強壯,就越容易控制體重
減少受傷的危險。強壯的肌肉有助於保護關節不受損傷,並且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力,這樣即使隨着年齡不斷增長,也可以保持自理能力。
附:手臂拉傷怎麼辦
肌肉拉傷後,要立即進行冷處理——用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並擡高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
肌肉拉傷嚴重者,如將肌腹或肌腱拉斷者,應抓緊時間去醫院作手術縫合。
不少人健美運動中都出現肌肉拉傷,不管怎樣來講,肌肉拉傷都是健美訓練的大敵,往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以我們要提早預防肌肉拉傷。
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