槓鈴推舉怎麼做 推薦兩種經典做法
本文已影響1.11W人
針對槓鈴推舉訓練，大家知道應該怎麼做嗎？槓鈴推舉訓練當中的坐姿和站姿兩種做法有什麼各自的要領嗎？如果真的感興趣的話，希望大家可以好好的瞭解下本文，或許對大家有幫助！
坐姿槓鈴推舉
要做坐姿槓鈴推舉的話，先坐在肩部推舉機的椅子上，背部挺直作爲支撐，雙手手掌朝下握住槓鈴，雙手打開比肩膀略寬，槓鈴下落時和上臂應成90度。
緩慢地彎曲手臂，將槓鈴放下至鎖骨位置，而手肘保持貼近身體兩側。
握緊槓鈴，將槓鈴推舉過頭頂，直到手肘完全伸直。
呼氣時將槓鈴回到初始位置。
槓鈴站姿推舉
首先，做槓鈴站姿推舉要軀幹打直、膝蓋微彎讓重心穩固、擡頭挺胸，核心肌羣用力。人的中心點對齊槓鈴的中間，手比肩膀略寬，平均抓握槓鈴，手肘微微向前、角度記得要固定。
上舉時，感受前三角肌收縮，舉至手肘伸直但不鎖死。過程中保持身體穩定，避免左右晃動，形成代償。
下放時，感受重量壓在前三角肌，速度微微放慢，對抗地心引力，直至手肘呈90度即可。
推舉注意事項
如果經常使用大重量來鍛鍊的話，只會讓我們身體很疲憊，推舉能力沒有很大的進步，這樣以來，我們寧可適當的減少重量來進行鍛鍊。
經常使用大重量來鍛鍊的話，會使我們的肌肉處於一個停滯期裏，所我想推薦5週一次。大重量來鍛鍊力量效果特明顯，還要推薦一個就是7周訓練之後，適當的休息5~7天左右。
通過休息，我們身體會得到完全恢復，我們建議胸肌和三頭肌同一天鍛鍊，增加三頭肌的肌肉力量最好方法是“仰臥臂屈伸”，“雙臂屈伸”和“窄握槓鈴推舉”。
精彩推薦：最快練胸肌 臥推舉槓鈴+俯臥撐
相關內容
熱門精選
-
酸梅湯怎麼調製 推薦四種做法
-
男士圓形腕錶三款推薦經典的一種
-
補腎湯怎麼做 推薦4個簡單做法
-
做回鍋肉的方法 推薦三種好吃做法
-
鴨蛋怎麼做好吃：推薦3種營養好吃鴨蛋做法步驟
-
怎樣做回鍋肉好吃 推薦四種做法
-
怎樣做水煮魚 推薦三種家常做法
-
啞鈴仰臥推舉這樣做 趕緊收藏
-
怎麼煮銀耳蓮子湯 推薦七種做法
-
銀耳紅棗湯蓮子湯怎麼做 推薦3種做法
-
推薦紅燜羊肉的三種做法
-
酸梅湯怎麼煮 推薦五種解暑做法
-
黃秋葵怎麼吃 推薦四種簡易做法
-
四物湯怎麼煮 推薦四物湯幾種做法
-
吃洋蔥保護血管 推薦三種經典做法
-
站姿槓鈴推舉正確姿勢 站姿槓鈴推舉怎麼做
-
鼻脣溝怎麼去除？推薦兩種方法
-
診斷肺癌怎麼做 推薦三種高準確率方法
-
坐姿槓鈴推舉 多種變化全面塑造完美肌肉
-
怎樣做宮保雞丁 推薦三種正宗做法
-
桂花酸梅湯飲料 推薦兩種好喝做法
-
豬毛菜怎麼做好吃 推薦4種常見吃法
-
啞鈴站立推舉怎麼做 謹記這三點要素
-
怎麼去雙下巴 推薦兩種方法
-
推薦六種家常豆腐做法
-
皮蛋經典做法 皮蛋經典做法推薦
-
蝦仁好吃這樣做 推薦五種做法
-
經典求婚方式 8種經典求婚方法推薦
-
好喝酸梅湯怎麼弄 推薦三種家常做法
-
黃花菜怎麼吃 推薦三種好吃做法
-
孕婦怎樣吃地皮菜 推薦三種做法
-
爲什麼叫夫妻肺片 推薦兩種好吃做法
-
補腎菜怎麼做 8款補腎菜做法推薦