運動後多久喝水 這樣做最科學健康
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運動後補水是有必要的,但關鍵是多久補水,怎樣補水?大家知道這裏面的奧祕嗎?如果不清楚的話,不妨跟着小編一起來認真的看下和了解下,相信對你在運動之後進行補水是有幫助的!
運動後多久可以喝水
運動後喝水是人們形成的一種共識,但是運動後多久喝水並非人人都知道。通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分,或5分鐘後一次100ml左右爲宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分,最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水,要做休整運動(比如長跑後的慢走等)使人體脫離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時,方可進行水分補充,仍然是100ml一次爲宜,每兩次之見至少間隔10分鐘。
運動如何喝水
踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水,這是因爲運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分從體內排出。中場休息時,球員應該喝些淡鹽水,因爲淡鹽水能及時補充流失的離子,防止出現血鈉症等不適反應,並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運動時大量出汗。“一定要小口小口地喝,切忌爲圖痛快一飲而盡。”
跑步前補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充,甚至有一種錯誤的觀點認爲,跑步前喝水會引起胃痙攣。其實,跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時,機體已經失去了約3%體重的汗液,所以感到口渴才進行補液,需要48小時才能補充上體液丟失的量。跑步結束後水分的補充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時的口渴感覺,卻增加排尿和出汗,並使體內電解質進一步丟失,也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲,並適當補鹽。
怎樣正確體育運動
運動並非越多越好,一點要適量,運動過多容易消耗太多力體反而使自己更加疲憊,運動過少則無效果。至於運動多少因人而異,一個堅持標準是一定是運動過後自我感覺非常好,覺得很輕鬆。
健康人適合早晨或者上午運動,有心臟病的人不能早上劇烈運動。晚上也不適合做劇烈運動,瑜伽或者氣功可以。
運動的目的是健康,所以不要盲目的運動,要有科學的方法,選擇自己喜歡的運動,才能對身心都有好處,愉快的心情是健康的第一條件。
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