陽康後多久可以運動減肥
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轉陰後,一定要適度、漸進地恢復運動。不要以爲病好了,體能就恢復了,這是一個慢慢適應的過程。還有症狀時,任何運動都不要做,人體感染新冠病毒後,當症狀還沒有消失或者正在用藥物控制症狀的時候,身體需要休息來抵禦病毒和完成修復,不建議在此期間進行任何刻意的運動鍛鍊。
“症狀”是指發熱、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹瀉等,嗅覺或味覺減退不算在內,因爲這兩項有可能持續很長時間,而且對運動沒有明顯影響。
對於日常活動,也建議這期間只完成自己力所能及的,如果做拖地等家務時感覺心悸氣短,儘量先不要做,等症狀好轉後再完成。新冠康復後若想恢復運動,可參考兩個指標——說話和心跳。活動的時候,強度最好要能夠保持還能和人正常交流,不斷句的水平。運動時在心率上也最好不要超過130次/分鐘。個體情況可能會存在差異,要以讓自己感覺舒服爲準。
不過,即使上述兩個指標均在合理範圍內,運動也不要立刻恢復到之前的強度。可以先爲自己設定一個月左右的適應期,從低強度活動開始,如散步、八段錦、簡單日常家務等。適當把運動強度下降,下降到原來的三分之一左右即可。
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