俯臥撐鍛鍊頻率以及注意哪些
本文已影響2.98W人
本文已影響2.98W人
日常進行一些俯臥撐鍛鍊可以有效的幫助我們鍛鍊我們自身的肌肉,效果是非常顯著的可以有效地幫助我們增加我們自身的力量,大大提高我們自身的身體素質擺脫一些不必要疾病給我們帶來的困擾,想必大家對於俯臥撐鍛鍊頻率及注意事項還不是很瞭解,下面就讓我們一起了解一下俯臥撐鍛鍊頻率及注意事項吧。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組,每組5到10下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。
俯臥撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯臥撐,中國臺灣地區稱作伏地挺身,港澳地區稱作掌上壓),常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。在日常鍛鍊和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
標準動作:
做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐,也可以膝蓋着地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成,而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
鍛鍊效用:
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
多瞭解一些俯臥撐鍛鍊頻率及注意事項,可以幫助我們更好的提高俯臥撐給我們帶來的好處,同時還可以將以上的內容分享給更多的朋友們,讓更多的朋友們受益,還可以選擇一些其他的運動方式,對於我們自身也是大有裨益的。
俯臥撐練胸肌
鍛鍊核心肌羣需要注意些什麼
俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉:教你標準俯臥撐做法
避免在鍛鍊時受傷注意的誤區 鍛鍊之前需要堅持熱身
人氣很高的健身鍛鍊 鍛鍊中補充水分注意方式方法
【圖】BBC關於鍛鍊身體紀錄片《鍛鍊的真相》視頻 調查結果讓你出乎意料
冬季怎麼鍛鍊效果好呢?冬季鍛鍊需要注意什麼
黃曉明做俯臥撐6到飛起 黃曉明做俯臥撐全身飛起開心稱“瘦了就是好”
俯臥撐透露男人哪裏不行
冬季鍛鍊注意事項有哪些呢
長跑時有哪些注意事項 學會技巧你的鍛鍊效果才能翻倍
俯臥撐鍛鍊方法 俯臥撐鍛鍊方法有哪些
怎樣可以快速鍛鍊肌肉注意什麼?
俯臥撐的正確做法(俯臥撐的正確姿勢視頻)
倒立俯臥撐練哪的肌肉?運動達人來回答
寒冬鍛鍊容易受傷怎麼辦 寒冬鍛鍊需要注意什麼
做俯臥撐可以練三角肌嗎
俯臥撐是練哪塊肌肉的?
人氣很高的健身鍛鍊 鍛鍊中補充水分注意方式方法
俯臥撐鍛鍊什麼?俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉?
避免在鍛鍊時受傷注意的誤區 鍛鍊之前需要堅持熱身
三角肌鍛鍊方法大全 三角肌鍛鍊注意事項
俯臥撐鍛鍊哪些肌肉常俯臥撐能防衰老嗎 俯臥撐可以增強體質嗎