能讓你靈活的跳繩運動

長久以來，跳繩已經被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強身體協調力，而且能鍛鍊耐力。儘管人們常常認爲這是低端運動，但跳繩確實是最方便的全身運動項目。

運動部位：手臂、腿部

長久以來，跳繩已經被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強身體協調力，而且能鍛鍊耐力。儘管人們常常認爲這是低端運動，但跳繩確實是最方便的全身運動項目。

以下是跳繩運動清單：

時間：每次15到20分鐘，每週3到4次。

花費：十來二十塊就有一條好跳繩了。

卡路里消耗：一個150磅的女人，運動強度中等，30分鐘可以消耗250卡以上。

場地限制：任何空曠地方，但如果在水泥地和地毯間選擇，就在地毯上做。

下面是有關跳繩的準備建議：

1． 選擇適合自己長度的跳繩。

2． 不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運動比較緩和，持續更久。

3． 如有可能，就選擇有彈性的地面作爲跳繩地點。

4． 可能的話，來點音樂。有動感的音樂可增添動力，還可以提供節奏點。

4．不要忘了，多喝點水。

6． 從低強度入手。剛開始不要一下就跳一小時。我的建議是每次15到20分鐘，每週3到4次，以後慢慢增加。#p#副標題#e#

7. 落地輕一點。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺。輕輕落地，減少衝擊。

8． 穿運動鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。

9. 手腕稍稍繞圈。可以稍微把前臂帶動起來，但肘部應向身體收，保持肩膀放鬆自然下垂。

10. 跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運動，尤其是你的小腿。跳繩後最好也做做伸展運動，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少痠痛。

11. 變換着花樣跳，比如從雙腳跳變爲單腳跳，或者跑跳，這樣你會感覺沒那麼枯燥。

12. 感到開始疲勞但還有力氣時，你可以做些“積極的休息”，把手裏的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉動繩索的動作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長運動時間，使你耐力增加。