跳繩後的拉伸運動有哪些
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跳繩在如今的生活中是一種非常好的減肥方式。很多人怕跳繩久了小腿會變粗,其實只要做好拉伸運動,就會變得勻稱而不是蘿蔔腿哦。跳繩結束後記得做一些拉伸動作,使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿。否則,腿部有可能會越跳越胖。那麼,跳繩後的拉伸運動有哪些?
一:側腰拉伸動作要領:
1.腿的跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲,但不要前傾,儘量打開,控制在一個平面內。
二:手臂拉伸動作要領:
1.注意肩部要下沉,不要聳肩。
2.伸直的手臂儘量向遠伸,但肩部不要隨着運動,身體與之反方向作用,讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
三:臀部拉伸動作要領:
1.如果雙手不能扶地,可單手扶一固定物,不要勉強自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
四:大腿前側拉伸動作要領:
1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直,向後伸展,感覺大腿前側肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
五:腹部伸展動作要領:
1.雙手合十,慢慢舉過頭頂,感覺腹部被拉伸即可。
2.大腿後側拉伸動作要領:
3.被拉伸的腿部儘量上提,注意收腹。
以上就是對跳繩後的拉伸運動有哪些的介紹,大家現在都應該有所瞭解了吧。這裏要提醒的是:跳繩後可以做的拉伸運動,希望各位小夥伴在跳繩之後記得做些拉伸運動,變得勻稱而苗條,更希望更多的小夥伴可以喜歡上跳繩哦~~
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