塑身健體的簡易方法
本文已影響1.55W人
本文已影響1.55W人
隨着社會發展進步,生活水平的提高,越來越多的人胖了起來,其實他們也不想變成胖子,下面就介紹以下9個動作的練習既可以健身,又可以擁有令人羨慕的身材。堅持鍛鍊,一定會擁有令人羨慕的身材。
一、收腹擡腿
雙腿併攏仰臥,雙手放於臀部,然後以臀部爲支點,將兩腿、上體向上擡起約60度,然後再將腿緩緩放下,但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏擡離地面,然後雙腳打開。
二、側拉大腿
儘可能將雙腳打開站立,然後將身體向右腳蹲下,右手握住右腳腳尖,左手握住右腳腳跟,保持20秒後,緩緩站起,再蹲向左腳,做同樣的動作,右手握住左腳腳跟,反覆做8——10次。
三、挺腰劃手
就是所謂的“陸地游泳”,這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。
四、後滾拉腿
雙手向上伸直平躺於地板上。雙腳舉起,彎過頭部,直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後,將雙手都握住左腳腳尖,右腿可稍放鬆,20秒後,再握右腳腳尖20秒,然後慢慢將身體放回平躺姿勢。
五、蹲伏趴站
雙腳併攏站立。蹲下,雙手掌平貼地面,雙腳向後踢出,雙手撐起上半身,接着雙臂彎曲,身體平行於地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面),至少堅持20秒,最後,再將雙腳收回形成蹲姿,再慢慢站起來,反覆做8——10次。
六、交腿扭身
坐在地板上,左腳伸直,右腿彎曲跨過左腿,左手別住右膝蓋。然後身體向右後方緩緩轉動(右手可撐在地板上保持平衡),轉至極限時保持20秒。
反覆做8——10次後,換側再做。
七、跨欄伸腿
坐在地板上,右腿向前伸直,左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾,用右手握住左腳板向後推,左手可放在右大腿上,保持抻拉狀態的20秒,反覆做8——10次,換側再做。
八、彎腰舉手
雙腳分開與肩同寬站立。身體儘量向前彎,頭部儘量向下,同時雙手緊握在一起,然後雙手在體後慢慢向上舉至極限,保持20秒後,再將雙手緩緩放開,反覆做8——10次。
九、骨盆盤坐
雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上,雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動上體緩緩向前向下壓,直到極限,保持20秒後,再緩緩將身體還原成準備姿勢,反覆做8——10次。
99藥劑師溫馨提示鍛鍊不僅可以減肥、塑身同時可以保證健康。但是有一點是需要堅持,兩天大魚三天曬網肯定是沒有什麼效果的,需要有規律,有方法的堅持下去,纔會達到效果。
強體健身操的做法
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法
教你健身的健康小方法
五招中老年人簡易健身操
塑身衣減肥法 如何選擇適合的塑身衣
健身常識 17種健身正確的方法
想要健身先看體形 男人塑形要多跑步
女性身體容易衰老的地方
健腹輪的7種健身方法
簡單健康快速減肥方法 告別脂肪瘦身塑造苗條身材
騎車也能健身?既簡單又高效的健身方法
提高體能的健身法
老少皆宜的健身訓練方法 男士練好了可強身健體
節假日健身瘦身的方法
居家健身:家務健身方法
易胖體質減肥方法:日常簡單的減肥方法讓你瘦到爆
超級簡單的瘦身方法
簡易的養生方法 適合現代人的養生方法
塑身貼減肥真的靠譜嗎 塑身貼對身體真的有害嗎
現在年輕人身體越來越差 年輕人保持身體健康的方法
男人身體虛弱的六種健身法
簡單的白領辦公室健身法
身體好不好面色全知道 身體健康鑑別方法
痰溼體質易眼睛水腫 簡單方法就能消腫
如何健身塑形 健身塑形的方法詳解
簡單方便的室內健身運動
6大錯誤烹調方法 危害身體健康
糯米蓮藕丁粥的製作方法 簡便易做健脾更開胃
白領男簡單自測身體健康
最簡單的減肥早餐 幫你輕鬆塑造健康身材
節後身體易疲勞 推薦4個緩解方法
簡單小運動 塑形又保健
護肝最好方法 六個強身健體護肝祕方