盤點最簡單的健康健身:“日行萬步”
本文已影響2.33W人
本文已影響2.33W人
運動未必都得上健身房
“我天天忙得吃飯的時間都不夠,哪有時間做運動啊?”“光是家務都一大堆,運動?實在提不起勁了。”每當提起做運動,人人都能找到偷懶的藉口,其中“忙”、“沒時間”是最常見的理由。
不過,記者近日在一個由衛生部疾病預防控制局、全國愛國衛生運動委員會辦公室等機構共同發起的“和諧我生活,健康中國人”全民健康活動上卻瞭解到,步行是得到醫學界廣泛認可的最佳運動之一,而每天步行4千步,一天的運動量基本上就足夠了。專家還指出,大家大可不必被“4千步”嚇住,因爲做飯、洗衣、掃地等家務勞動其實也能折算成“千步運動量”。由此可見,就算你忙得沒時間上健身房,沒事在家掃掃地其實也是在做運動。
洗衣煮飯都可換算成運動量
衛生部疾病控制局副局長孔靈芝在中國健康傳播大使聯盟成立會議上解釋,“日行萬步”是一個很多人都知道的健康目標,而要達到這個目標,首先要了解“1千步運動量”這個概念。“1千步運動量”在這裏是一個衡量我們運動量的單位,相當於以4千米/小時的速度步行1000步(約10分鐘)的活動量。#p#副標題#e#
“1千步運動量”不是一個花巧的概念,它可以變身爲一把方便又實用的“尺子”,用來量度一段時間內進行某種活動的運動量。這正是全民健康生活方式運動提出的活動健身第一招——千步爲尺。
有了統一的單位做基礎,要達到“日行萬步”的目標不再侷限於步行,甚至一些不被看作是運動的活動,都可以通過這把“尺子”換算成若干個“1千步活動量”。人們可以根據自己的時間安排和生活習慣,累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動,算出自己每天的活動量相當於多少個“1千步運動量”。
比如,以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當於完成了1千步的活動量,而以慢速(3千米/小時)在水平硬表面上行走,則要花20分鐘才能完成1千步運動量。另外,以大於16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步運動量。深受白領們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習7分鐘和6分鐘就達到1千步運動量的效果。
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務活往往被認爲佔去了人們的運動時間。讓家務纏身的爸爸媽媽們高興的是,現在他們可以藉助這把“尺子”,通過簡單的換算把家務活也納入到每日運動量中。掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當於步行1千步的運動量。
健康護膚最該學的簡單方法
盤點霧霾對身體健康的危害
盤點全球最健康的減肥早餐
女子健身房跑步身亡 如何健康跑步
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法
日行萬步就會更健康嗎 這些鍛鍊也很重要
最適合老年的簡單健身操
盤點身體健康紅黑時刻表
女人健身意識強 但日行萬步不適合女性
十大健康食物:最新排行榜上的十大健康食物盤點
凍凍會更健康?盤點各種花樣跑步
如何簡單自測身體健康狀況
六個最簡單奏效健身法
最簡單的減肥早餐 幫你輕鬆塑造健康身材
最簡單有效的男士健身方法
盤點最易被忽略的健康食物
白領男簡單自測身體健康
女性步行速度與身體健康的關聯
男性健身 4個男人最簡單的健身方法
盤點健身房健身的好處
盤點最不健康的喝水方式
步行健身最給力的6個好處
健康步行的方法 怎樣步行最健康
最簡單的日常保健小動作
在家怎麼吃最健康 簡單又健康的烹飪食譜必藏
盤點常見的最不健康早餐
生活做到這5步健康其實很簡單
腳部健康:健康的雙腳讓你穩步前行
盤點最不健康的生活小習慣
最簡單的跑步減肥方法 健康慢跑排毒瘦身
染髮危害身體健康 日常生活中易致癌的行爲大盤點
怎麼樣散步健身步單調
最簡單有效的健身方法 最實用的新手健身計劃