簡易的挺胸健美操
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TIPS: 胸“涌”小動作
牀上: 仰臥在牀上,上半身擡起,雙手交替進行“划水”。
坐: 雙臂前伸,雙肘彎曲,雙手相握並用力向前推,從1數到6後,再放鬆雙手。重複5次。
深呼吸: 呼氣時含胸、吸氣時挺胸,交替進行5次。
游泳: 水對乳房和胸廓的按摩,會促使乳房更加豐滿富有彈性。
日光浴: 日光溫和的刺激,能增加乳房的韌性和彈性。盡情享受每一縷陽光!
幾個練習
練習一:凳上肘屈伸——針對肱三頭肌,帶動胸大肌。
練習二:小球俯臥撐——針對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。
練習三:球上展胸——針對胸大肌和肱三頭肌。
私教提示
胸部練習要在肩臂練習基礎上進行。可以將凳上肘屈伸和小球俯臥撐結合練習。共做2~3組。每組10+10=20 次。組間休息1分鐘。
增大胸圍的練習,要點是選擇足夠的重量 ——重複某一動作5~8次,感覺到達極限,纔是適合你的有效重量。
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