五招中老年人簡易健身操
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由於工作的繁忙,很多中老年人常常忘記了運動。以至於健康大打折扣,中老年朋友想要擁有健康的身體,就要做適當的健身運動。其實健身運動不一定非得進健身房纔可以,有些簡單的健身操同樣可以讓中老年人達到健身的目的。下面小編就與各位中老年人一起分享下這款簡單健身操吧。
中老年人五招簡易健身操 讓健康不打折
健身操第1式:擴胸法
中老年人需保持身體直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶着胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。
收穫:
在你走路時不再彎腰駝背,胸部也更加挺拔了。
健身操第2式:腰腹收緊法
身體直立,兩腿開立,腳尖向前。深呼吸,將左手慢慢地上舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
收穫:
健身操第3式:居家牀上操
仰臥在牀上,舉起雙腳,保持雙腳擡高與身體成30度,保持姿勢1分鐘,然後雙腳用力反彈起身,重複運動10次。
收穫:
可以鍛鍊腰間肌肉,瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的症狀。
健身操第4式:上下蹲跳操
立正姿勢,雙腳與肩同寬,雙手舉起放到耳背,手肘張開。膝蓋彎曲,然後用力向上跳,儘量跳高。輕輕着地,反覆蹲跳30次,而且可以隨着時間越長而增加次數。
收穫:
對於經常久坐的白領有促進血液循環的作用,同時改善腸胃功能,預防便祕。
健身操第5式:仰臥擡頭操
將身體移至牀邊,直體仰臥,頭伸到牀外面後仰。慢慢默數到5,同時向後仰頭,還原成預備姿勢。重複3次,逐步增高至10次。
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