居家享瘦樂!在家也能瘦的主婦瘦身法
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如果讓每一個平實的日子都變成減肥的實驗場,這樣的減肥就來得更科學更實際了。
研究表明,中年女性過度依靠節食來減肥的方法不可取,這是因爲,節食容易讓人產生逆反心理,不僅很難達到減重的效果,反而會在某一特定時期刺激食慾。而將生活細節與減肥目的有效聯繫則會讓人產生愉悅的情緒,有助於減肥計劃的順利進行。
沙發體操
沙發是個最容易讓你體重增加的“舒適港灣”,別一閒下來就像個土豆一樣陷進去讀書、看報、看電視。建議你這樣做:
◆陷進去也沒關係,但一定要有意識地收緊腹部,還可以一邊看電視一邊按摩腹部,順時針100圈,逆時針再按摩100圈。力度可大一些,以不感覺疼痛爲度。長期堅持,必有效果。
◆也可以把雙腿架起來,比如在茶几上墊上墊子,高度要超過心臟,這樣你的小腿就會變得修長。
◆如果坐得屁股發酸,乾脆站起來,伸展一下四肢,活動一下腰部,踮起腳尖,持續5分鐘。注意動作幅度不要太大,以免扭傷關節。
◆如果坐在沙發上,還可以兩手作支撐,雙腿併攏做上下起落動作,腳尖繃直,速度越慢越好。上下起落不少於100次。如果有興趣,以上的運動都可以在你坐沙發看電視的空閒時間裏完成,可任意組合,強度可根據個人情況逐漸加大。
擦拖地板
這可是瘦身的有功之臣。
◆用拖把,儘量買把短一點的。拖時身體儘量前傾,拖把伸得遠些,動作幅度大些。儘可能拖兩遍、三遍,權且把自己當成有潔癖的人,哪怕是地板上的一根頭髮都不放過。
◆如果還嫌運動量不大,可拿塊抹布跪在地板上進行。擦時,膝蓋着地,一手扶地固定上半身,背部一定要伸直,然後另一隻手拿着抹布,單手由外往身體方向擦拭。這種辛苦的擦地方式瘦腹效果非常好。同拖把拖地一樣,一遍不乾淨,可多擦幾遍。
◆如果你家的地板面積不夠大,擦幾遍後仍覺體力充沛,不妨再做些下肢運動,比如原地高擡腿20次,連做3組,每組間隔3~5分鐘;或者原地小步跑20分鐘,直到你感覺汗出,有疲乏感爲止。
瘦身沐浴
要洗澡了,可不能浪費洗澡前的半小時,即使出一身汗也沒關係。
◆把牆角的啞鈴撿起來,先側平舉做20次#p#副標題#e#,手臂一定要端平;然後雙臂前伸,做屈臂動作20次,注意屈臂時速度越慢越好。
◆還沒出汗?那就再打開錄音機,放幾首節奏快一點的舞曲,跳上20分鐘,動作幅度越大越好,體會一下動作誇張的感覺會讓你很過癮。注意一身汗別急着洗澡,以免感冒,休息5分鐘。
◆好好躺在浴缸裏放鬆一下吧!買一個自己可以搓背的浴巾,然後雙手像拉鋸一樣地做上20次,搓背的效果絕不亞於手工。
◆搓腿時,可把一條腿架在浴缸上等有固定支撐的地方,腿如果能與地面平行最好!當然,另一條腿也要伸直效果纔會好。做這個動作時,千萬要注意腳下別打滑。當然,在洗浴時,如果想瘦哪個部位,可以有針對性地多揉搓相應部位。別擔心,有沐浴液作潤滑劑,不會傷害嬌嫩的肌膚。
鋪牀運動
牀這個“溫柔鄉”足可以讓你變得富態起來。沒關係,你只需把它“打扮”得更整潔、乾淨,它也會回報你美麗和自信的。
◆先從起牀後的鋪牀開始吧,捋平被褥時,雙臂儘量朝前伸直,然後做划船一樣的動作,幅度越大越好。疊被褥時,雙手拎起被褥的兩角,用力抖動,可多抖動幾次,可以活動一下休整一夜的筋骨。
◆可能你覺得這樣的鋪牀運動對你實在是小菜一碟,沒關係,你可以藉着牀沿壓壓腿,左右輪流。壓腿時要注意支撐腿一定要站直,另一條腿的腳尖勾起,這樣壓腿的效果會更好。直到你感覺腿部的韌帶已經拉開。接着你可以在牀上做20個單膝跪撐(左、右輪流)。動作要領:單膝跪在牀上,雙臂向下伸直雙手支撐,仰頭,目視前方,另一條腿努力向後上方擡起,腳尖繃直。連做3組,每組間隔3~5分鐘。
清洗衣物
你是不是已經依賴上洗衣機了?看看以下文字,你可能就會改變主意。
◆把洗衣機洗出的衣服和手洗的衣服作對比,你會發現洗衣機洗出的衣服實在不太乾淨,有時衣服上還能看到洗衣粉的痕跡。所以,放棄洗衣機,用手洗,最好用搓衣板,這樣工作強度會更大,衣服也會洗得比較乾淨。如果擔心手會變粗糙,可戴上橡膠手套。
◆洗好的衣服就不要用自動升降的衣架了,試着踮起腳尖自己掛上去,如果太高,雙腳原地起跳也不錯,你會發現自己的彈跳力原來也很好。
◆如果手洗一盆衣物,就可以達到對上肢鍛鍊的目的。如果你想加快瘦身的速度,不妨躺在牀上先休息幾分鐘,接着做20個仰臥起坐,連做3組,中間間隔3~5分鐘。這樣就彌補了洗衣服鍛鍊不到腰腹的缺點。
其實,作爲主婦,想瘦身,在家裏的任何一個角落,無論哪種方法,只要長期堅持,都會達到目的。
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