宅男健身須知刷碗練肌肉
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晨篇
讓早餐煎蛋來助你“一臂之力”。早餐時爲自己做個煎蛋吧,單臂掂起小煎鍋,準確無誤地接住那顆小煎蛋,這是多麼一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊!由於做這個動作時,你的雙腿需要分開站立,腰部挺直,手臂出力,日復一日,無意間,緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!
用餐結束記得洗碗,別忘了家務宅男一定要有勤快乾淨的一面。刷碗時請選擇扎馬步的姿勢,令你身高降低,腰背挺直,大腿出力。這樣既避免了水池偏低,要長時間駝背所帶來的腰肌痠痛後遺症,還同時強化了你的大腿內側肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。#p#副標題#e#
午篇
中場休息,麻煩你順便擦擦地。
可別小看擦地板,用抹布也好,用拖把也好,不管你用什麼方式什麼工具,你的手臂,腰腹,大腿小腿……全要出力。不過我們還是建議大家使用抹布,因爲跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿,有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔,賺了!
沙發並非只爲你的屁股效力。
沙發是用來坐的,沒錯。沙發只是用來坐的,大錯!在沙發上能做的健身運動數不勝數。側躺看電視的時候可以做大腿擡舉運動,收緊大腿內側贅肉。平躺休息時可以做仰臥起坐,收緊腹部。靠着看書時可以單腿平放在沙發上,做側向拉筋訓練延展肌肉線條……只要你肯做,沙發會毫不猶豫地幫助你。
爲了你的腿與手臂,買菜請走路去。
是時候爲晚餐做做準備啦!不要再打算偷懶地使用交通工具,步行去買菜是多麼環保又有益健康的舉動啊。呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽,精神大振的同時還能鍛鍊身體。每天步行20 分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛鍊,再加上手裏提着的瓜果蔬菜,二頭肌也在向你招手呢。#p#副標題#e#
晚篇
別忘了睡前運動,我們指的是單人練習。
牀上運動有很多種,這次我們說到的是單人訓練中最有效的一種,請停止意淫。首先,側躺於牀上,單臂彎曲支撐身體,雙腿併攏,腳部用力,保持身體平衡。慢慢將腰部擡起,身體側向挺直。重複這個動作10 次,轉換方向。這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌,令你的腰圍在短時間內縮水,擁有迷人腹肌。
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