健身遇到肌肉痠痛 還要繼續練嗎
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很多人做肌力訓練時候。真的很努力!早上俯臥撐,下午再俯臥撐,晚上再俯臥撐。
肌肉痠痛也咬牙堅持!用意志力撐下去,第二天酸到手舉不起來還是要繼續硬撐,撐過去之後就會慢慢不酸了!這表示變強了嗎?
瘋狂訓練!痠痛了繼續硬撐進步比較快嗎?
事實上:有效度的訓練之後,肌肉纖維會損傷 ,出現延遲性痠痛,肌肉會酸會痛會無力。
假如痠痛了你還繼續練的話,會導致身體的4大危害!
1.容易受傷:
肌肉痠痛,可以說是肌肉已經有點受傷了,還繼續狂做, 控制不好 可能把他撕裂,拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力,自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
2.運動表現下降:
肌肉痠痛無力,身體不是處於最佳狀態,自然運動表現下降,力量變差,速度變差等等。
3.訓練效果變差:
好的訓練效果來自於理想的訓練強度 ,體能與肌肉想要持續的進步,操作的強度要持續增強來達到訓練效果,肌肉痠痛無力,運動表現變差能做的強度變差,自然訓練效果變差。
4.越練越差:
疲勞也會累計:訓練完身體能量會消耗,肌肉會破壞。身體能量沒補足,肌肉沒修復好又繼續做,那往往肌肉持續破壞,沒有成長的時間。就是這樣久而久之形成惡性循環!疲勞累積,你會越來越容易疲勞!
5.有些初學者酸了繼續練還是可以進步:
從0開始進步空間太大,肌肉成長的速度呈現大於破壞的速度,加上密集的練習下,快速的讓身體的控制力提升,所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。
中階訓練者:
肌肉成長空間已經變小,控制力提升空間也變小,所以如果還是不停歇繼續練,那狀態就變成1-4點,往往呈現負面效應傷害身體居多。
訓練=破壞、休息=成長
最後!在聲明一點:訓練!任何訓練的目的都是破壞真正的生長永遠是休息時間1好好訓練也要好好休養讓他成長,所以痠痛還是休息好,把每次的身體狀態調整好再練比較有效!
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