六式瑜伽助你快速長高
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這套動作非常簡單,對於初次接觸瑜伽的人很適宜,每天早晨睜開眼睛,先不要急着起牀,“賴”在牀上做幾個瑜伽動作,幫你速長几釐米。
1、仰臥扭轉
仰臥,腿部撐直,雙手抱住頭部後方,右腿伸直置於牀上,身體向右側扭轉,並彎曲左腿膝蓋呈90度,使左腿置於右腿的右側,換到另一邊重複做。
2、仰臥擡腿式
仰臥,腿部伸直,雙臂向兩側張開,同時擡高,手指張開,慢慢擡起左腳離地,並用力向後蹬出,維持30秒,換到另一邊重複做。
3、橋式
step1 仰臥,背部着地,雙臂伸直並緊貼身體,膝蓋彎曲,腳掌完全着地,收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊,同時擡起臀部離地,並儘量擡高,使大腿面與身體側呈一條直線,腿部撐直,維持30秒,重複做多次。
4、仰臥伸腿
1 仰臥,背部着地,雙臂伸直緊貼地板,左膝蓋彎曲,左腳掌完全着地,右腿伸直並擡起,使兩大腿面保持在一個水平面,右腳儘量向上方延伸,維持30秒,換到另一邊重複做。
2 慢慢放鬆身體,同時放低右腳維持60秒鐘,放低右腿,重複做。
5、肩倒立式
仰臥,背部着地,雙臂置於身體兩側,慢慢擡起雙腳離地,並儘量向上擡起,雙手拖住腰部後方,撐起腰部遠離牀面,爲了保持身體平衡,可彎曲膝蓋。
6、四肢朝天姿勢
仰臥,背部着地,雙臂伸直指向上方,並保持與肩同寬,手掌相對,雙腳併攏,同時伸直雙腿並擡離地板,直至手臂與腿部平行,頭部微微後仰,維持30秒,換到另一邊重複做。
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