瑜伽球兩式讓你瘦不停
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如果你的家裏有一個健身球,可是你卻用來當做玩具,或者是乾脆拿來當板凳或者是擺設。那麼你就真的是暴殄天物了,因爲你把一個健身利器丟在一邊不用不說,還用其他方式進行減肥。快拿起你的健身球,小編教各位MM兩個健身球的綜合健身動作,絕對讓你瘦不停。
動作一:行進間燕式平衡
動作過程:雙手持球放於體前站立,左腳向前邁出一小步,右腳跟上同時下蹲團身,使身體獲得一個慣性;身體展開,上半身成俯身裝,右腳向後上方伸直上踢,雙手持球往自己的前上方運動,整個身體舒展開後就成單腳反拱橋狀;還原動作時,右腳可從後踢狀態直接往前跨一步,左腳跟上下蹲團身,重複做之前的動作過程。做15-20次爲一組,4-5組即可。
要點提示:這是一個綜合性的健身動作,注意控制整個動作的速度,身體做展開時,要最大幅度的伸展自己的身體,注意保持身體的中心即可。這個動作能鍛鍊身體四肢的協調性和柔韌性,特別是能鍛鍊腰背部的肌肉,有效緩減因久坐而引起的腰椎疾病。
動作二:仰臥夾球舉腿
動作過程:仰臥,雙手交叉放於自己的腹部或者是腦後,雙腿伸直打開,把瑜伽球放於雙腿之間,用腳踝和腳弓部位夾住瑜伽球的中下部;呼氣,腹部主動用力,迫使雙腿夾着瑜伽球上舉,身體成腿成九十度即可;慢慢還原,重複練習。每次做到不能做一個完整動作爲一組,休息2-3分鐘繼續下一組。
要點提示:這個動作看似簡單,但真正想要做標準是非常難的,其難點就在於速度的控制,體現在舉腿和還原腿下落時,一定要用自己的腰腹控制住速度,速度越慢越好,效果也就越佳。鍛鍊部位主要是腹部以及大腿,是收腹的最佳不二選擇。
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