即學即會的瘦臀健身操
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衡量身材的重要標準就是看臀部翹不翹,每當你看到別人前凸後翹的時候,你有什麼感覺呢?所以美女如果喜歡貼身的衣服和過高的回頭率,想要在夏天展現自己的美好身材,性感的電臀更加迷人,結實、挺翹、圓潤,還要有彈性。一起來學習如何美臀吧。
第一套:
1.手扶牆壁、身體離牆30公分站立作準備。手肘約在腰的位置,背部伸直。
2.臉朝向左邊,雙腳正面向着牆壁站立。上半身不要往前傾, 臀部 肌肉緊繃。
3.右腳先向右斜前方踏出,再盡力向左後方擡。左右各10次。
第二套:
1.坐下,雙腳張開爲腰的兩倍寬,膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開,撐在背後的地板上。腰的兩倍寬。
2.臉朝向左邊,雙腳正面向着牆壁站立。
3.右腳先向右斜前方踏出,再盡力向左後方擡。左右各10次。
第三套:
1.仰躺着,雙腳呈大字形張開。雙腳儘量張開。
2.向上曲膝,腳踝儘量向臀部靠近。
3.臀部儘量往上擡高,加上雙手的支撐力,使薦骨向上託,數1、2、3,雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先着地。
第四套:
1.兩腳交叉站立,用力緊繃臀部肌肉,再將臀部向前推。
2.兩腳交叉互換,同樣的步驟各做5次。用雙手幫忙推用力緊繃臀部肌肉再往前推。
第五套:
1、身體扒着,兩 手臂 順着身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣,上半身撐起,肩膀到指尖儘量伸直;
2、阿基裏腱伸展,臀部緊繃,大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起。
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