六式翹臀的瑞士球健身操
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瑞士球富有彈性,用瑞士球來配合健身練習能增加運動的樂趣。下面這套瑞士球健身操是針對臀部的練習,每週練習3次,或者選擇其中你最喜歡的3個動作每天練習,即可擁有緊實翹臀。
提臀動作一:
1. 仰臥在墊子上,用雙腳小腿夾緊瑞士球。
2. 雙手撐地,上半身保持不動,將瑞士球左右搖晃。
3. 這個過程中,球要夾緊,練習12次。#p#副標題#e#
提臀動作二:
1. 仰臥,然後將腳跟放在瑞士球上。
2. 同時上半身仰起,雙手伸直,指尖儘可能靠近腳尖位置。
3. 重複以上動作12次。#p#副標題#e#
提臀動作三:
1. 整個人躺在球上,雙手向外撐地,掌心貼住地面。
2. 左腳伸直,右腳彎曲放在球上,身體儘可能保持平直。
3. 換左腳彎曲,循環練習12次。#p#副標題#e#
提臀動作四:
1. 雙手手肘撐在瑞士球上,整個身體的重心壓上去。
2. 左腳完全伸直,用腳尖撐地。
3. 右腳彎曲,使膝蓋貼住球面。
4. 換另一邊繼續練習。#p#副標題#e#
提臀動作五:
1. 仰臥姿勢,雙手抱頭,左腳伸直,右腳彎曲,雙腳夾緊瑞士球。
2. 左手手肘用力,儘可能地靠近右腳膝蓋處。
3. 換另一邊繼續練習12次。#p#副標題#e#
提臀動作六:
1. 坐在瑞士球上,雙腳撐地保持平衡。
2. 上半身向後微傾,同時雙手握拳,左手彎曲收在腰邊,右手向上擊出。
3. 換成左手出擊,在這個過程中下半身保持不動。
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