魚水之歡健身法

人類行動學家發明，兩個人的間隔在50CM以內時，人體內會發生一種細微的生物電流，這種電流會刺激人體的中樞神經體系，並使人認爲高興，錘鍊結果也會進步15%。下面先容的雙人合作錘鍊方法不僅會讓你全身心地放鬆下來，還會錘鍊到你全身的肌理調和性和柔韌性，而且會充斥樂趣。

一、錘鍊胸肌、上臂與平衡力兩人面對，雙臂相互支撐，然後做站立式俯臥撐動作。重要錘鍊胸部肌肉。

女士仰臥在長凳上，兩臂屈肘置於體側，男士跪在地上，雙手壓住其兩肘連續加力，對方用力向上夾肘重複動作，重要錘鍊胸部肌肉。

二、錘鍊下肢肌肉女士側臥做腿側擡動作，男士握住其腳踝並施加阻力。當腿在降低過程時，施加反方阻力。兩腿輪流做，錘鍊大腿內側、外側和腰側肌肉。

女士跪撐於墊上，單腿做上舉運動，男士按住其小腿在上擡過程中施加阻力。錘鍊臀部肌肉。

女士俯臥，做勾腿動作，男士握住其腳踝並施加阻力，當腿在回落過程中，協助者雙手反向用力。錘鍊大腿後側的幗繩肌和大腿前側的股四頭肌。

三、錘鍊肩部、頸部肌肉、肱二頭肌兩人前後站立，後邊的人用雙手握住其腕部連續加力，對方用力屈臂，錘鍊肱二頭肌。

兩人前後站立，後邊的人用雙手握住其腕部連續加力，對方用力將雙臂擡平，錘鍊肩部肌肉。

男士俯身臥於長凳上，女士用雙手頂住其頭部連續加力，錘鍊頸部後側肌肉。

四、錘鍊上半身肌肉兩人前後站立，後邊的人用雙手手掌向上，前面的人手掌向下用雙臂支撐住身材至雙腳離地，堅持10—15秒種，重要錘鍊肱三頭肌、胸肌下側和調和性。

背對背坐下，雙手支撐地面，雙腿交替擡起，兩人堅持同一頻率，錘鍊腹部和髂腰肌。

面對面站立，雙手互握，用腳踩對方的腳，同時留心躲避對方的腳，錘鍊雙方的調和性與機動性。

兩人背對，雙手後伸相握，上體前傾，挺胸收腹，重要伸展胸部肌肉。