健身球健身的四個方法
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平衡+提臀:仰臥擡上體
難度指數:3 健身指數:3
功效:伸展脊柱骨,滋養脊柱神經系統,令腰椎柔軟靈活;消除腰部、背部贅肉,預防臀部下垂鬆垮,有提臀的功效。
動作:
1、跪坐在平衡球后方,將上身儘可能地壓在健身球上,雙臂向前伸直,雙腳併攏伸直,上身儘量擡高,目光平視遠方,保持1分鐘;
2、雙手抱球,保持上體動作不變,雙腿彎曲,保持30秒。以上動作爲一組,反覆練習30秒。
提醒:每一組練習之間休息一會兒,可以把身體彎曲起來放鬆一下,預防運動疲勞。
平衡+纖腰:旋轉腰部
難度指數:4 健身指數:5
功效:加強脊椎骨的彈性,強壯腰部肌肉,令腰肢更加柔軟靈活,消減腰部、腹部的脂肪和贅肉;活動了髖關節,促進骨盆血液循環,預防髖部脂肪團生成。
動作:
1、兩腿分開站立,身體向前彎曲,雙手持球,兩臂往前伸,上體轉動至右側,注意頭部應在手臂之間;
2、上體繼續向後轉動,收緊膝蓋和臀部,擡頭挺胸收腹,上體轉動至右側,上體繼續轉動還原。以上動作連續做8次,然後換從右至左轉動8次。
提醒:保持兩腳伸直站立,上體和腰部轉動時兩手臂也隨之轉動,使腰部得到充分活動。
平衡+舒展:梨式
難度指:5 健身指數:4
功效:消除背部疼痛,增加上半身血液循環,給頭部補給血液,增強腦細胞活性;舒展背部、腿部和勁部韌帶,使身體柔韌靈活。
動作:1、身體仰臥在墊子上,雙手放在臀部下方,雙腿上舉,平衡球放在頭部的前方;
2、雙腳向頭上方擡起,利用手的力量將臀部慢慢擡起,然後依次擡起腰椎、背部,雙手托住腰部,雙腳靠在平衡球上。或者兩手臂向上舉,用手掌扶住球,停住1-3分鐘,反覆做3次。
提醒:有高血壓和心臟病的人不要做這個動作,練習之前要做做頭頸部位的活動熱身。
平衡+消除疲勞:球上屈體
難度指數:1 健身指數:4
功效:有助於消除背部疼痛、腰部肌肉酸脹,可有效緩解並消除身體疲勞;此動作有鎮定神經系統的功效,除了放鬆身體還可以放鬆緊張的神經。
動作:
1、跪坐,雙腳併攏,手臂自然放在平衡球上;
2、雙手支撐住地面,將球放置於身體的下方,腹部緊貼球面,然後雙腿分開,用軀幹和大腿裹住球,將一側的臉部貼在球上,再將雙手抱住平衡球,保持3-5分鐘,反覆練習2-3次。
提醒:如果你是一位工作或生活節奏緊張、忙碌的人,建議你配合做一些體育鍛煉,這樣能有效地緩解疲勞和緊張,令工作效率更高。
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