最炫最自在的健身
本文已影響2.57W人
本文已影響2.57W人
街舞(英文名字Hip Hop)最早起源於美國紐約,是爵士舞發展到90年代的產物,它的動作是由各種走、跑、跳極其變化,以及頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的,各個動作都有其特定的健身效果,既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調,又注意了組成各個環節的各部分獨立運動(比如:一個上臂動作的完成是從手指、手掌、前臂,直到上臂與肩部的各種活動的有機結合)。
因此街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效,還具有協調人體各部位肌肉羣,塑造優美體態,提高人體協調能力,陶冶美感的功能。
有氧街舞對年齡要求不高
街舞在兩個相鄰的強拍動作之間的弱拍上,也增加了動作(有時甚至增加兩個動作),這就使街舞的節奏比健身操快了許多。看到街舞那極強的節奏感,不少人都覺得它是年輕人的運動,擔心自己學不了。其實,街舞對年齡的要求並不嚴格,在健身房裏,既有8歲的小娃娃,也有快要退休的老大姐,誰都沒有在動作上落後。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體“發福”者吸引力更大,往往一堂課下來,大家一面抹着汗,一面說舒服。
有氧街舞減肥原理
它屬於有氧運動。根據美國運動醫學會建議,每週應運動3-5次、每次運動30-60分鐘,減肥的效果才比較明顯
有資料顯示,在街舞鍛鍊過程中,隨着時間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時,脂肪的供能分別佔總耗能的27%、37%和50%,想達到更好的減肥效果,就應適當延長鍛鍊時間,並且持之以恆。
初練街舞注意什麼
初步學習街舞時,切不可一下子就加大運動量,要循序漸進。通常是先做熱身活動,將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開,以免跳動時損傷;而後進入一定強度和時間的練習,最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。
由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。“運動強度”一般用“最大心率”表示,您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率:
假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇街舞爲瘦身運動項目,那麼您的最大心率爲220-25=195,適宜您的運動強度(鍛鍊心率)應該是(60--75%)×195=117--146(次/分鐘)。
最快速有效的臥室健身法
最適合辦公室的健身操
適合男人的健身器材 健身時最好選擇什麼健身器材
世上最簡單的健身方式
最簡單有效的健身方法 最實用的新手健身計劃
最佳的健身好習慣推薦
男性健身 4個男人最簡單的健身方法
健身房最燃脂運動
辦公室健身操 最適合白領的健身方法
在家健身增肌最有效的方法 在家健身增肌最有效的方法有哪些
最新泡妞技巧,教你如何“炫臉”“炫腹”
經常笑對身體的9大好處 實在是最佳的自然藥物
女性保健 最傷身的保健誤區
最好的健身方式
29種健身方式最適合懶人健身
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法
健身自行車健身的優勢
晚上健身的最佳時間
夏季最有效的豐胸健身操
新手必知 如何在健身房減肥最有效
健身最容易犯的幾個小錯
怎樣才能找個和自己match度最高的健身教練?
健身房裏最佳健身程序10大步驟
最適合秋季的健身運動
春季上班族健身季 如何健身最好
在家自查身體健康的5大妙招
男人最簡單的健身運動
最適合辦公室做的健身操
孕婦們健身的最佳時期
最適合週末健身的方法
秋瓷炫的老公真實身份揭曉 秋瓷炫自曝媽媽對自己高期望
健身器材最好用的都在這 男人顏好不如身材練得好
早上跳健身操好嗎 跳健身操的最佳時間