最健康的健身食物搭配推薦
本文已影響2.47W人
本文已影響2.47W人
我們都知道每天適當的健身有利於我們的身體健康,但是運動是消耗體能的一個過程,那麼在健身的前後該吃些什麼呢?下面爲大家介紹最健康的健身食物搭配推薦,供大家瞭解。
健身前吃什麼比較好
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物,同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能,這也就是爲什麼很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質,可以加一點花生醬。
咖啡因
咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞,以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多,也就是說,咖啡因能從側面提升鍛鍊效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡,記得不要加糖,否則咖啡的好處都白費哦。
燕麥
燕麥含有纖維,這有助於碳水化合物釋放到血液中,纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥。加一些切片水果可以增添一些風味。
希臘酸奶
希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物,而且比普通酸奶含糖量更少,而且它也很好消化,這對於劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
健身後吃什麼比較好
意大利麪
增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是,碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。換句話說就是,沒有碳水化合物,你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物,一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
酸奶
天然酸奶,不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道,幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統,增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣,鈣控制肌肉收縮,也可以減少脂肪儲存。
白麪包
相比粗糧它們含纖維素少、營養也少,而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然後,白麪包對於剛鍛鍊完的你確實非常好的。因爲你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水平並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長,並且抑制訓練後的皮質醇。4片白麪包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。 以訓練更多組。
瘦牛肉
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪,認爲這樣會增加體脂。但是,在魚肉中的歐米伽-3協同作用下,牛肉裏的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源,膽固醇是身體自己合成睾丸激素的主要原料。當然,牛肉還富含肌酸,維生素B和鋅。
健康的節食減肥法推薦
健身期間 如何營養搭配健身飲食
健康飲食搭配 健康搭配合理膳食
過年如何健康飲食 推薦清理腸胃食物
粗細搭配健康飲食 糖尿病患者要多吃的降糖食物
幾種健身方法及飲食搭配
飲食要健康這搭配不能大意 常見飲食搭配分享
臥室健身的最佳方法推薦
十種飲食搭配 健康又營養
專家推薦10大防癌食物 要健康就吃它
如何健康減肥 推薦4種排毒食物
健康營養的減肥食譜推薦
男人如何健康飲食 推薦你吃這些食物
要吃得健康 飲食搭配是關鍵
有益身體健康的瑜伽推薦
秋冬季健身吃什麼 食譜和健身計劃搭配
健身增肌吃什麼 推薦五類食物
十大健康食物:最新排行榜上的十大健康食物盤點
男人健身吃什麼好 推薦5種食物
孕婦吃什麼零食好?健康替代零食的食物推薦
最佳的健身好習慣推薦
飲食健康搭配 夏季飲食貴在三清
豆漿和什麼搭配最好 豆漿可以和健康的食物搭配
螃蟹配什麼吃 這五種搭配最健康
哺乳期要健康瘦身 減肥食譜推薦
聚餐以後 推薦你吃這些健康食物
生活當中哪些食物最健康 老中醫推薦這5種
產後瘦身餐 一週健康瘦身食譜推薦
西蘭花配芥末超強組合 七種食物搭配健康加倍
純天然的健康減肥食品推薦
食物也能減肥 推薦4道健康的減肥食譜
秋季健身運動 推薦4種方法保健康
健康飲食小常識 推薦有利於乳房健康的食物