備孕先養身 未準爸爸應該如何補
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都說“身體是革命的本錢”,未準媽媽有木有給未準爸爸補身體的經歷呢?說到給未準爸爸補身體,很容易讓人朝着“你好我也好”的方向浮想聯翩。其實卻不然,給未準爸爸補身的主要目的是使其整個身體和精神更加健康,有精力和活力。
那就給未準爸爸弄各種好的吧!NO。補身是不能亂補的,不適當地亂補,反而容易導致男性上火,這可就真的是好心辦了壞事。
一、鈣:讓男性的骨骼硬起來
很多人都知道女性要補鈣,但你又知不知道原來男性也需要鈣質的呵護呢?中國男性每日從食物中獲得的鈣質遠遠不能滿足骨氣的索求,中年男士的鈣質每日都在不斷流失當中。研究發現攝入鈣較多的男性骨骼較爲強壯,而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些,也就是說,適當補充鈣質還具有減肥療效,這對於那些大腹便便的男人來說不啻爲一個好消息。
【需要量】:醫學推薦男性每天推薦攝入鈣的量爲1克,但大部分男性都做不到這一點。檸檬酸鈣比較適於吸收。可以這樣來分配攝入量:早晨攝入一半的量即大概600毫克,晚上攝入另一半,因爲這樣服用可以達到最大吸收量。其實一杯牛奶裏就含有300毫克的鈣質!多喝點牛奶也能解決問題。另外注意補鈣也不要超過2.5 克,因爲那會帶來危險。
【吃什麼】:含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、蝦和芝麻醬等等。補鈣同時補充維生素d,有助於鈣質吸收。
二、硼:男性前列腺之寶
男性前列腺癌的發生率正有越來越高的趨勢,前列腺癌一直是男人的最大殺手。 男性到了中年,前列腺問題就層出不窮。而增加硼的攝入,有利於保護前列腺,預防前列腺癌。硼攝入量大的男性人羣,比攝入量小的人羣患前列腺癌的機率少65%。
另一方面,硼也有助於提高男性睾丸甾酮分泌量,強化肌肉,是運動員不可缺少的營養素。硼還有改善腦功能,提高反應能力的作用。雖然大多數人並不缺硼,但老年人有必要適當注意攝取。
【需要量】:硼是廣泛存在於水果和果仁中的。美國藥物研究協會發現,每天服用3毫克的硼最爲合適,這個劑量剛剛可以產生抗癌作用,而且在這個劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。
【吃什麼】:除了西紅柿外,其他富含硼元素的食物包括葡萄、乾果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外一個既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌,這是因爲香草冰激凌裏就含有硼。
三、維生素E:延緩衰老最有效
維生素E是目前最爲有效的抗氧化物質之一,它還具有減少運動後肌肉損傷的作用。自由基氧化作用可造成細胞的損壞,促使人體衰老以及增加各種疾病的發病率。
當男性到30-40歲時,生成的抗氧化劑越來越少,對處於生存壓力日重的男性來說,所以人爲補充維生素E是對抗自由基,預防衰老的最有效的方法。
【需要量】:維生素E每天推薦的用量爲400個單位,大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E(混合性食物含有45國際單位)。你可以讓他通過吃些乾果和油類來提高維生素E的攝入量。
【吃什麼】:富含維生素E的食物有動植物油、牛奶、動物內臟、蛋黃、萵苣等食品中,在麥胚油、棉子油、玉米油、花生油中含量更豐富。最好購買天然的維生素E,而不是人工合成的,因爲後者不易被人體利用。
四、吃什麼補充那方面的能力?
在中國的飲食文化中,有許多食物對身體有補益作用,傳統中醫學中有關“吃啥補啥”的認識認爲,動物的心臟服之有補心作用,動物的腎臟服之有益腎之效,動物的生殖器官食之亦有增強人類生育機能的作用,等等。這些都說明,只要合理選用補益食品,都能取到很好的保健效果。
·增強性功能的肉類食品:
羊睾、雞睾、狗鞭、牛鞭、鹿鞭、豬腎、牛腎、羊腎、鹿腎、鹿血、羊血等等。增強性功能的魚貝類食品:黃鱔、泥鰍、鯽魚、桂魚、海貝、黃魚、甲魚、烏龜、秋刀魚、黑魚、鯉魚等等,其中又以無鱗魚效果最佳。
·增強性功能的昆蟲類食品:
食用蟻、蝗蟲、蠶蛹、蜂蛹等等,其中食用蟻因富含大量微量元素鋅,而鋅又是性激素合成、精子發育、前列腺液的重要成分,因此對人類性功能的提高大有益處。
·增強性功能的爬行類食品:
菜蛇、蛤蚧、田雞等等,其中蛤蚧藥用時,總是用來溫補腎陽,用於治療腎陽虧虛型陽痿。
·增強性功能的其他類食物:
松仁、核桃、板栗、枸杞子、草莓、棕仁、棗泥、龍眼肉、花生等等。
總之,日常生活中的食品,只要合理膳食,對身體均有益處。特別是對於那些已出現性功能不足者,則可增加以上推薦的一些食品的攝入,缺什麼補什麼,當選擇適合自己的食品有困難時,請務必找醫生諮詢後再選用。
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