兒童夏季如何飲食 三多三少原則
本文已影響6.96K人
本文已影響6.96K人
一、多次少量飲夠水
兒童正處於好動期,更容易在不知不覺中流失水分。爲滿足人體代謝的需求,多飲水在夏季顯得特別重要。
正確的飲水要點:
適量多次補水。不要等到感覺很渴的時候,才大口喝水。一次性大量進水會淡化胃酸,減少胃液,不利於食物的消化和殺菌。家長應督促兒童時時補水,每次不超過200毫升,幫助孩子的機體充滿水分。
切忌空腹飲冰水。衆所周知,早晨起牀後第一樣入口的食物應該是水。然而,夏季人們愛吃較冰冷的飲品,特別在一夜消耗後口中乾渴,此時切忌空腹飲冰水。小兒胃腸粘膜柔嫩,血管豐富。當冰水進入空腹後會引起胃腸道血管收縮,胃酸、胃液及消化液的分泌減少,影響消化和胃口。強烈的冰冷刺激會使腸蠕動增加,產生腸痙攣,引發腹痛、嘔吐等不適症狀。因此,清晨一杯溫開水,既能溫潤腸道,又能補充水分。
二、多補鹽、少加糖
幼兒愛吃冷飲,甜味的雪糕和含糖的飲料是孩子們的首選。但夏日汗液流失嚴重,汗液中含有鹽分,導致體內電解質失衡,影響了代謝,使人乏力疲倦。因此,夏季應補鹽,同時要限制糖分的攝入。多吃甜食使體內血糖一直呈高濃度,減少食慾,不僅影響了正常三餐的營養攝入,還會帶來齲齒、肥胖的煩惱。簡單的方法是在溫水里加入少許食鹽。
三、多食蔬果、少煎炸油膩
夏季兒童飲食應重質而不重量。營養要豐富,可以以新鮮蔬果爲主,烹飪以清淡易消化爲宜。同時,補充適量的牛奶、雞蛋、瘦肉、魚等優質蛋白。比如,以加入牛奶和水果的燕麥粥爲早餐既營養豐富,易於消化,又能夠持久提供能量,保證日常所需。但高蛋白、高脂肪,及煎炸油膩的食物,則要堅持少食原則。過多的高脂肪、高蛋白食物不易消化,積聚腸胃引起腹脹不適,胃部供氧需求大,反而使腦部血氧不足,引起精神不集中,身心乏力等。
多食蔬菜和水果既易於消化又感覺清爽,易於消暑。但值得注意的是,水果雖然含有豐富的維生素和水分,但同樣含有較高的糖分。如夏日裏最常食用的西瓜屬寒涼,幼兒消化道柔弱,過多食用反而會傷脾胃,造成腹脹、腹瀉、食慾下降。同時,西瓜中的糖分較多,血糖較高的幼兒不宜食用。
夏季如何養胃 謹記五原則
艾滋病患者的三大飲食原則
春季如何養肝 這六個飲食原則要遵守
立冬後如何進補 三大原則不能少
春節後如何養生 三大飲食法則最養胃
夏日飲食護脾胃三原則
春季飲食養生的原則 春季如何通過飲食來養生
夏季寶寶飲食原則是什麼?夏季寶寶吃什麼好?
三大“童顏”女星飲食大揭祕
兒童夏季飲食 做到七不要
冠心病患者飲食遵循三原則
春季如何給兒童補鈣?4個原則要掌握
夏季適宜食用的美味食物 夏季飲食養生的原則
飲食不要過鹹 三個飲食原則能防癌
盤點兒童腎病飲食的五個原則
長壽飲食少三白多三黑
老人夏季養生的7大飲食原則
小寒節氣如何飲食養生 記住三個養生原則
夏季寶寶要少吃哪些食物 三大守則要遵守
夏季飲食要注意哪些原則
飲食如何養生:多吃這三筍
夏天快來了如何正確進食 春末夏初的飲食原則
飲食健康搭配 夏季飲食貴在三清
老人飲食的“一二三四五”原則
專家談:兒童夏季飲食(四)
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
寶寶夏季飲食原則有哪些 科學餵養多重要
遵循三個飲食原則能預防癌症
老人飲食養生:少三白多三黑
自閉症兒童的教育 莫忘三大原則
夏季如何養生 夏季養生原則
“癌從口入” 三個飲食防癌原則
揭祕三款最佳健康飲食原則