老人夏季養生的7大飲食原則
本文已影響1.09W人
本文已影響1.09W人
每到夏季,老年人容易出現”食慾不振”的情況。老年人脾胃虛弱,消化系統功能減退,氣血不足腎功能衰退,對食物的消化能力也逐漸減弱,不良的飲食習慣很容易造成腸胃疾病,所以老年人在飲食上有很多的注意事項,做好這些注意事項才能保持身體健康,快樂的度過晚年生活。下面小編就和大家分享老人夏天的飲食原則吧。
老人夏天飲食原則
1、注意飲食的節律性
每天定點吃飯,不要有上頓沒下頓的吃,這樣腸胃才能知道什麼時候該工作什麼時候該休息,腸胃的運動也就更具有節律性,食物才能更好的消化。
2、少食多餐
每頓吃的量少一些,半飽即可,等到餓的時候再吃,不過不是吃飯點,補充的食物要容易消化,量控制的要更少,否則會影響到消化系統的節律性,等到你真正吃飯的時候它就不消化了。
3、多補充水分
飯菜準備每天至少一個燙菜,這可以幫助老年人補充水分,還可以促進消化。但是飯後兩個小時內要少喝水,否則會稀釋消化液,造成”消化不良”。
4、飯後多運動
飯後不要立刻躺下睡覺,或者坐着工作,而是要先保持身體站立,走走路,還是那句老話,飯後走一走能活九十九。不過,飯後不能劇烈運動,因爲劇烈運動會使消化系統停止工作,反而造成消化不好。
5、切忌”暴飲暴食”
老年人消化功能減退,禁不起暴飲暴食這樣的折騰,連續的暴飲暴食會造成腸胃疾病。防止自己暴飲暴食的好方法就是細嚼慢嚥,延長自己的吃飯的時間,這樣你的消化系統沒有吃進多少東西就會感覺飽了。
6、以容易消化的食物爲主
什麼食物容易消化,一般來說容易消化的食物具有這麼幾個特點:軟的、熟的、鬆散的、清淡的、多水的。比如炒熟的黃光要比生黃瓜好消化,老年人儘量吃熟食就是這個道理啦。
7、注意營養比例
米、面這類食物經常被我們稱爲乾糧,他們含碳水化合物較多,所以容易造成身體”肥胖”,老人過胖有三高的風險,所以一般我們說”老來瘦”是福氣。少吃脂肪和碳水化合物,多吃菜葉類這種多膳食纖維的食物,多補充蛋白質類食物。有一個標準就是老年人一天要補充100g瘦肉即可滿足蛋白質的需求,當然不是說老人要每天吃肉,很”多食”物可以補充蛋白質,比如牛奶。
冬天吃什麼不怕冷 冬季養生飲食調養原則
秋季飲食指南的五大原則
夏季養生:要做好飲食調養
夏季男性的飲食養生方法
重陽節老人需掌握的10大飲食原則
夏季飲食 夏季養生千萬別吃3種食物
高血壓的夏日飲食原則
經期飲食調養7大原則 緩解經期不適
冬季減肥飲食注意 冬季減肥的好處
寶寶夏季飲食原則有哪些 科學餵養多重要
夏季安胎手冊 5大飲食原則要牢記
四季養生之夏季飲食養生三部曲
夏季養生要注意飲食 學會飲食養生身體棒
秋季減肥的飲食原則
老人如何保健養生 5條飲食原則要注意
老年人夏至如何養生 需注意七大原則
健康飲食 冬季飲食養生6準則
夏季健身前的飲食規則
大暑節氣飲食養生有五大原則
夏季飲食養生 推薦4大頭等食物
老年人養生保健 這些飲食原則要牢記
冬季飲食養生原則 冬季飲食養生原則有哪些
夏季要如何養生 飲食養生推薦六大食物
7大飲食原則幫你健康過中秋
夏季避免飲食中毒七大準則
老人夏季養生就吃這7種水果
7大飲食原則 吃出男人好身材
男性優生飲食的12大原則
夏季養生知識 夏季養生飲食原則介紹
夏季養生該注意什麼吃什麼:夏季養生四原則,多吃10種食物
夏季養陽祛溼要遵守7個原則
立冬養生必須遵循的4大飲食養生原則
夏季如何讓寶寶開胃 五大飲食原則分享