補充鈣劑注意喝水 以防便祕
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吃鈣片一直被視爲補鈣的好辦法,不少媽媽也常讓孩子把鈣片當零食吃,殊不知,鈣片吃多了會引起便祕。
鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高,成人用得也比較多。但人體吸收鈣有個過程,在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會變成氯化鈣,進入腸道後會形成磷酸鈣,這些鈣鹽難吸收,並抑制腸道蠕動,可能引起便祕。
尤其對老年人或飲食中缺乏膳食纖維的人而言,這種情況較爲多見。
建議在補鈣時喝點酸奶,它含有的乳酸和鈣結合,能促進鈣質吸收。
酸奶還含大量活性乳酸菌,可促進胃腸蠕動,緩解便祕。其次要增加粗纖維的攝入,含粗纖維比較多的蔬菜有筍乾、菜花、白菜、油菜等,堅果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等,水果類包括蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等。
鼓勵老年人多喝水、多走路、多運動,對預防便祕都有好處。另外要注意的是,鈣片補充量太大也會引起便祕,一般每次服用不宜超過500毫克。
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