骨質增生鍛鍊方法

對於沒有症狀的骨質增生，可不採取任何臨牀治療措施，但要注意保護關節，可採取適當的運動鍛鍊。當臨牀表現明顯，且處於急性發作期時，應儘量減少活動，防止過度疲勞，同時可配合藥物治療和一些常規的康復理療，當症狀控制並好轉之後，再堅持適當的體育鍛煉。309醫院骨科專家給大家介紹幾種針對各個部位骨質增生的一些康復鍛鍊方法：

頸椎骨質增生鍛鍊方法：

1“米”字操：即以頭爲筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反覆書寫“米”字，每次書寫5～10個“米”字。

2 頸部活動操：依頸椎爲軸，可依次做頸椎的低頭、擡頭、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和，運動到最大關節活動時維持2秒鐘，每個動作10次，一天進行兩次。

腰椎骨質增生

（1）站立位，腰部左右旋轉。

（2）坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。

（3）仰臥起坐。

（4）仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於牀面，儘量將臀部擡離牀面。每個動作重複30次，每天兩次。

膝關節骨質增生

（1）坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。

（2）踩固定自行車，每天30分鐘。

在尚未發生骨質增生時，我們可採取下列一些有效預防措施：

（1）要適當進行體育鍛煉，促進骨的新陳代謝。

（2）避免大強度的劇烈運動，注意保護關節。

（3）注意補充鈣劑.