高鹽多油飲食易致高血壓 粗糧要搭配
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隨着生活質量的提升,不少的人在口味上發生了變化,變得無辣不歡、老感覺菜沒味兒、炒菜離不開各種醬料……這些飲食中食鹽含量常常較大,容易引發高血壓。高油脂且高鹽,這大大增加了高血壓的危險。
其實,健康飲食的攝入量應控制在每人每天5~6克鹽,相當於裝滿一個牙膏蓋,每人每天不超過3克油,不論你是否患高血壓,低鹽低脂飲食都是維護人體健康的重要保證。另外,菜品即炒即吃,菜炒到九成熟時再放鹽,爭取一頓吃完,不要“回鍋”。
遠離心臟病患者的不良飲食習慣
多吃少餐、晚餐過遲、喜吃精糧、過食肥甘、偏食挑食和菸酒成癖。這些習慣都會導致體內膽固醇堆積,讓動脈壁越來越厚,最後形成動脈硬化。從中醫的角度來說,吃肉過多同樣會影響肺部健康,尤其是肥肉容易生痰,造成氣道阻塞,進而影響整個肺部。
每天一頓全麥果蔬餐可保護心臟
每天至少應吃一頓營養的全麥果蔬餐。燕麥是美國食品和藥物管理局(FDA)批准的兩種可標註“功能性食物”之一(另一種是大豆),是最好的降膽固醇食物,尤其對糖尿病人來說還有降膽固醇、甘油三酯和降血糖作用。此外,他強調,蔬菜水果中的各種維生素、礦物質、抗氧化物等會對心臟起到綜合保護作用,因此每種都要吃,不能偏食。
如何判斷自己每天的全麥果蔬餐是否吃得夠量?根據中國營養學會的推薦,每天的粗糧攝入量應該達到50—100克,蔬菜水果400—500克,且最好吃到5種以上,最好包含紅、黃、綠、白、黑五色。
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