搞定全身贅肉的小妙招
本文已影響2.69W人
本文已影響2.69W人
箭步蹲
A.站姿,雙手叉腰,挺胸擡頭
B.向前邁出一步,身體下沉,前面一條腿的膝關節呈90度彎曲,後面的膝關節靠近地面,然後前面的腳後跟用力蹬地站起至開始的姿勢,做一組後,換另一邊。
這個動作可以幫你收緊大腿肌肉,防止脂肪在大腿內側沉積。
注意:這個動作你需要做3組,其中第二組要做18次,第一、三組則要在60秒內儘可能多做。
蹲跳起
A.站姿,雙手抱頭,雙腳打開與肩同寬。
B.身體慢慢下蹲,同時背部挺直,一直蹲到最低處。
C.雙腿發力跳起,在空中儘可能伸展身體,落地後開始下一個動作。
這個動作可以幫你收緊臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意:這個動作要做2組,第一組要在60秒內做盡可能多的次數,第二組要做20次。#p#副標題#e#
俯臥撐
A.俯臥,雙手撐地,頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。
B.腹部收緊,身體保持在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
這個動作可以幫你美化肩背線條,保持胸部的堅挺。
注意:這個動作要做3組,第一組和第三組要儘可能在60秒內做多的次數,第二組需要做14次。
蹲起俯臥撐
A.站姿,雙手自然下垂,雙腳併攏,膝蓋可以稍稍彎曲,爲下一個動作做準備。
B.慢慢下蹲,直到雙手接觸地面。
C.雙手撐在地面,雙腿向後蹬直,然後按照C-B-A的順序返回初始位置。
這個動作可以幫你訓練身體的協調性。
注意:這個動作要做兩組,第一組儘可能在60秒內做多的次數,第二組則要做16次。#p#副標題#e#
芭蕾下蹲
A.站姿,雙手叉腰,雙腿打開比肩略寬,膝蓋可以稍稍彎曲,爲下一個動作做準備。
B.收緊臀部,慢慢下蹲,膝蓋不要超過腳尖的最大位置,保持數秒後回覆站姿。
這個動作可以幫你鍛鍊大腿內側肌肉,修長腰部。
注意:這個動作要做3組,第一組和第三組要儘可能在60秒內做多的次數,第二組需要做16次。
芭蕾式分腿跳
A.站姿準備,雙腳打開與肩同寬,雙手自然下垂,貼在身體兩側。
B.身體跳起,雙臂向兩側擺起舉國頭頂,同時雙腿向左右兩側分開,下落時儘量讓腳尖着地,保持提腳跟的姿勢。
這個動作能夠鍛鍊全身的協調性,美化腰線。
T字支架式
側臥,用左手支撐起上身,左手手臂伸直,食指用力推擠地面。下半身重心放在左腳外側邊緣,右腳重疊在左腳之上。右手放在右跨上,在保證身體平衡的前提下儘量向右轉動身體,讓左腳外側和左手臂平衡地支撐身體重量。
這個動作能幫你鍛鍊腹部肌肉,鍛鍊身體的平衡感。
注意:這個動作需要做3組,每組保持30秒。
減肚子贅肉簡單方法有哪些:小妙招讓你快速甩贅肉
6個妙招搞定老人食慾不振
輕鬆減掉下半身贅肉的小運動
初冬瘦身妙方 教你甩掉煩人贅肉
枕頭髮黃怎麼洗小妙招 3招搞定
怎麼瘦腿 8大妙招有效減去大腿贅肉
自制番茄醋甩掉全身贅肉
搞定老人食慾差的8個妙招
春節肚子不長肉 6招幫你搞定小肚腩
陽痿如何預防 7個妙招搞定它
白領壓力大 20小妙招輕鬆搞定
記憶力越來越差 一個小妙招就搞定
哪些妙招可以輕鬆搞定失眠
寶寶不愛吃飯 四個小妙招輕鬆搞定
鮮爲人知的9個妙招減腹部贅肉
你的精緻生活小妙招 一瓶古龍香水輕鬆搞定
寶寶暈車10個妙招來搞定
牛奶減肥食譜減肥藥排行榜輕鬆搞定贅肉
睡前7大妙招幫你減掉大腿贅肉
春季你減肥了嗎?6個小妙招幫你搞定
六小招讓腹部贅肉消失
秋季用瑜伽減肥幫你搞定贅肉
腹部贅肉多怎麼辦 3個妙招幫你解決
偏方大全 小小偏方也能搞定一身病
瘦臉10妙招 輕鬆搞定“包子臉”
全身美白妙小招教 身體美白保養小妙招
哪些妙招搞定脣部護理
減掉全身贅肉的六大瘦身果蔬
小腹上的贅肉怎麼減 三大妙招輕鬆搞定
7個小妙招輕鬆搞定乳腺增生
凍瘡癢怎麼辦 六妙招搞定瘙癢
趙奕然快速減肥方法小妙招 達人四招搞定冬季贅肉
甩掉下半身贅肉的七招提臀瘦腿方法