最容易招來心臟病的6種生活惡習
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心臟病是一類比較常見的循環系統疾病。循環系統由心臟、血管和調節血液循環的神經體液組織構成,循環系統疾病也稱爲心血管病,包括上述所有組織器官的疾病,在內科疾病中屬於常見病,其中以心臟病最爲多見,能顯著地影響患者的勞動力。以下6種生活惡習最容易招來心臟病,大家可要警惕了。
最容易招來心臟病的6種生活惡習
1、在鬧市騎車
比利時哈塞爾特大學研究人員發現,無論開車、騎車或步行上班,只要經過車輛密集的路段,都會增加心臟病發作危險,主要原因是空氣污染。其中騎車上班者危險最大,因爲這些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴重,他們同時還要耗費一定體力踩踏自行車,容易引發供血不足。這兩方面都是誘發心臟病發作的重要原因。除此之外,姚崇華分析說,擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮,引發血壓升高。
因此,不建議心血管高危人羣在交通擁擠的高峯期騎車上下班。雖然騎車是一項很好的運動,但穿行在污染嚴重的馬路上,弊大於利。老年人,特別是患有慢性支氣管炎的老人,最好能避開交通高峯出行。
2、暴飲暴食
人在過量進餐後,胃腸道需要大量的血液消化食物,而流入心腦血管的血液大大減少,對於血管本來就有供血不足的人,一頓飽餐很容易就誘發了心梗、腦梗。因此,不要輕易放縱自己的食慾,因爲一頓飽餐就可能會奪走一條生命。長期飽食的人容易肥胖,如果運動不夠,脂肪會越積越多,血管裏容易形成脂質斑塊,如果發生在心腦血管上,就會引起冠心病、腦中風。養成好的進餐習慣非常重要,平時吃飯最好吃七八成飽或是少食多餐,並且營養要均衡。
3、用力解大便
解幹大便、搬桶裝水這些突發動作,讓人從靜態中突然發力,瞬間內血壓迅速升高,心臟承受的壓力也會隨之劇增。此外,血壓不穩時,血管斑塊的活動性就會增加,容易脫落。
老年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人,都應該避免突然發力。如果必須進行,要提前做熱身運動。平時多吃蔬菜,避免大便乾結,必要時用點開塞露等輔助藥物。
4、心情抑鬱
壞情緒是心臟大敵,而抑鬱首當其衝。因爲抑鬱通常和焦慮相伴,晚上的睡眠質量會很差,而心臟得不到休息,使得血壓、心率都會升高,對心臟健康非常不好。建議有了困難多和家人朋友溝通,避免發怒、大悲大喜,控制好情緒。
5、性生活縱慾過度
適度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢,但放縱的性慾會讓心臟衰竭。過度興奮時,心臟血管會突然痙攣,造成心肌缺血,引發心臟病。對於已經患有心臟病的人而言,在急性期、急性恢復期之後也可以有性生活,但要避免過度興奮。有冠心病的人最好不用偉哥。
6、大量喝酒或咖啡
國內外很多研究證實,適量的酒精和咖啡能產生抗氧化物質,保護心臟。但過量飲用弊大於利。因爲酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高,扣動心臟病發作的扳機。如果是長期酗酒的人,會破壞心肌,久而久之導致心臟衰竭。
因此不論是喝咖啡還是飲酒,都要有節有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超過750毫升,換算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分別爲250毫升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超過450毫升,換算成葡萄酒、低度白酒分別爲150毫升、50毫升。心臟不好的人儘量少飲酒和咖啡,以不引起心臟不舒服爲宜。此外,酗酒者如果能戒掉酒癮,其心臟功能通常有顯著改善。
5大頂級“護心”食物名單
1、黃豆
黃豆雖然不是這麼的美味,但的確是非常有益的食物。黃豆中所含有的蛋白質可以預防中風。若是想減少紅肉的攝取量的話,黃豆是非常好的代替食品。將紅肉換成黃豆還可以減少飽和脂肪酸的攝取。像是在做奶昔時、早餐吃營養谷片時,都可以使用豆漿來代替普通的牛奶。
2、杏仁
到目前爲止,有沒有因爲在意熱量的問題而不吃杏仁呢?若是有的話,從現在開始要好好攝取了。爲什麼呢?因爲杏仁的油分對於保護心臟的健康是非常有效的。杏仁所含有的維他命E,可以幫助控制膽固醇值。而且,與蘋果相同,杏仁也含有豐富的纖維質與維他命。
最適合作爲下午5點的小點心。爲了心臟的健康,每天早上最好攝取4~5顆杏仁。
3、鮭魚
能夠預防老化的鮭魚對心臟也是非常有益的。魚肉裏含有預防血液凝固的DHA,可以維持心臟的健康,所以建議一週最少攝取2次魚類及海鮮。
4、蘋果
俗語說:一天一蘋果,醫生遠離我,說得確實沒錯。蘋果中所含的植物性化學成分有類似消炎的作用,還可以防止血液凝固。此外,還含有豐富的纖維質與維他命。像這類的效果不論是任何品種的蘋果都是一樣的,所以也比較不容易吃膩。
將蘋果切成薄片後加在沙拉里,也可以吃得健康。
5、漿果類
草莓、蔓越莓、藍莓、桑葚、蔓越橘、黑加侖以及其他各式各樣的漿果類都是維他命C的寶庫。種類豐富,還可以品嚐到各種不同口味,食用漿果類也比較不容易感到膩。除了維他命C之外,也含有鈣質與β胡蘿蔔素。
由於是含有纖維質的水果,最適合加在早餐的燕麥與優格里了。在這些漿果類之中,含有最多維持健康心臟所需要之營養成分的就是藍莓了。
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