緩解強迫症的幾個妙招
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常見的強迫症
1、晚睡強迫
有些患者明明很困了,躺下就能睡着,又沒有什麼事情可做,可他們就是硬撐着不睡覺,這都是壓力過大造成的,也是煩惱無法排解的表現。
2、遲到強迫
俄羅斯有24%的人上班經常遲到,這些人當中就有很多強迫檢查鎖門的人。這類人往往做事特別有規律,喜歡按部就班,規律一旦被打破了就無法容忍。
3、信息強迫
這類人總覺得自己的手機在響,幾分鐘就查收一次郵件等,在當今競爭環境激烈的情況下,收集更多的信息和最新資訊讓自己在職場上更順暢的人越來越多。這些人對自己的要求也比其他人高。
4、強迫購物
有強迫購物行爲的人大多有佔有心態,也有的人是通過購買行爲來緩解自己的壓力。
5、囤積強迫
有一些老年人衣着很整潔,但就是喜歡收集“垃圾”,而且把垃圾堆得整個房間都是。症狀輕一點的囤積,類似我們常說的“戀舊”行爲。如果囤積一點經常價值也沒有的物品,就是囤積強迫症了。
6、揭皮或拔毛強迫
有些人常常不由自主地拔眉毛、頭髮,或下意識地摳皮膚上的疤痕,也是一種強迫行爲,這些行爲也與壓力過大有關。
治療強迫症妙招
心理專家建議,有強迫行爲的患者要加強與外界、他人之前的溝通,要學會多角度看待問題和事物,千萬不要侷限在自已的世界和觀念裏,否則強迫行爲進一步發展就會成強迫症了。心理醫生提供了幾種自我減輕強迫行爲的方法。
1、紙條提醒
患者可以在辦公桌醒目的位置上貼一張紙條,上面要寫到“我已經做得很棒了!很好了!”,時時提醒自己,事事不要太過完美。
2、自我統計
給自己做一個統計表格,查看一下自己每天在哪些方法還存在強迫行爲,記錄重複的次數。同時還要給自己設立目標,要求自己要逐漸減少強迫次數。
3、制想法
制想法是一種用來打斷強迫觀念、強迫情緒和強迫意向的自控方式。比如用一個定時鬧鐘,讓它每隔一段時間響一次,當鬧鐘響起時,就要對鬧鐘大聲的喊停。多次做到後,就要把鬧鐘改成正常聲音、微弱聲音,直到僅在內心說停的時候,強迫表現就會被驅除。
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