上班了小心假日綜合徵
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假日綜合徵的原因
舊的動力定型被破壞而新的動力定型難以建立時的“混亂”
對於假日綜合徵,醫生們常用巴甫洛夫“動力定型”學說來解釋:舊的動力定型被破壞而新的動力定型難以建立時的“混亂”。人們在放假前聚精會神於工作和學習,形成了與學習和工作相適應的“動力定型”。但到了假日,必須拿起那些被置之度外的事,把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞。長假過後,又要恢復巳被破壞了的“動力定型”,此時就難免會出現或多或少的不適應,從而導致“假日綜合徵”。
據調查顯示,45.8%的人擔心經過8天的長假休息後會有假日綜合徵,28.8%的人擔心剛開始上班會不在狀態,22.2%的網友則表示臨近假期結束的那一兩天已經開始焦慮。如何克服假日綜合徵?57.2%的網友認爲“開始工作後慢慢自我調整就行”,31.2%的網友則表示會提前兩天開始調整作息時間,爲更快地進入工作狀態作準備。
不可忽視的七種病態心理
假日綜合徵的症狀
頭暈、易激怒、食慾下降、消化不良、注意力不集中等等
度假高峯期過後的一段時間內,“假日綜合徵”的患者會佔到各科門診量的近三成,在肌體上心理上以各種不舒服的來就診的,主要表現爲免疫力下降,頭暈、易激怒、食慾下降、消化不良、注意力不集中等等。
長假期間,市民最易出現以下幾種症狀:
一、視覺疲勞症。由於長時間上網、打遊戲、看電視、看碟,長時間面對屏幕,增加了眼睛和大腦的負擔,導致眼睛紅腫、全身痠痛、精神萎靡。
二、消化不良症。由於身體攝入過多的高脂肪或熱量高的食物,加重了腸胃的負擔,引起消化不良。
三、上班恐懼症。與平時的快節奏生活相比,節日期間一旦徹底放鬆,生活規律就被打破,於是造成心理和生理的種種不適,產生失落厭倦和恐懼感。
四、旅遊後遺症。旅途一族勞頓和飲食不規律,打破了身體的酸鹼平衡,外加環境改變、水土不服,極易出現感冒發燒、角膜發炎、牙痛、口腔潰瘍等各種疾病。
緩解假日綜合徵的對策
爲了讓你可以儘快地從假日的狀態恢復過來,以下幾招可讓你輕鬆應對“節後綜合徵”:
未完的事儘快了
緊張時聽聽音樂按摩散步調睡眠適當運動防厭食
長假之後,要將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式儘快了結,不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便籤式的備忘錄,將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心裏踏實,一目瞭然。
緊張時聽聽音樂
上班族應儘快停止各種應酬,抓緊時間自我調節,規律睡眠、飲食。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,也不要着急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸;如果工作讓你感到焦慮和緊張,可以試着聽聽音樂、看看書。
按摩散步調睡眠
長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門,可以通過休息或給身體補充營養得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。
適當運動防厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐着,引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人,可適當吃一些健胃消食片或山楂片,儘量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態上來。
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