國慶長假後 節後綜合徵症狀吃什麼
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你有“節後綜合徵”嗎?
國慶七天長假後,“節後綜合徵”一定會或多或少侵擾着每個人。不少人上班頭幾天出現了渾身無力、嗜睡、精力無法集中等現象,這都是“節後綜合徵”的典型症狀。
下面這個測試可以幫助你自測,看看是否你也有了“節後綜合徵”:長假結束前一天會出現失眠;長假之後第一天工作很難精力集中;節後工作初期害怕談論工作內容;節後工作期間出現食慾不振或噁心等症狀;容易出現頭暈、心慌等現象;情緒波動大,並出現反常狀態;時常感覺鬱悶。
對於上面的測試,如果你符合這些表現的數量越多,那你有“節後綜合徵”的可能性就越大。但如果你真的有這些表現,也不用害怕。因爲“節後綜合徵”只是一類表現的統稱,本身並不是醫學上的病症。只要注意從精神和飲食方面調節,就可以恢復正常工作生活狀態。
節後綜合徵症狀吃什麼?
那麼,怎樣才能儘快從“節後綜合徵”狀態中走出來呢?除了調整生物鐘,實現自我調節外,還可利用飲食調理,節後幾天要保持清淡的飲食,多吃綠葉類蔬菜和高纖維食物,多吃些新鮮的水果,補充維生素C的含量。那麼到底節後綜合徵症狀吃什麼呢?
1、飲食中不能缺少鹼性食物。如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸,以緩解疲勞。
2、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張,工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時,千萬不要忘記補充鎂。“補鈣不補鎂,吃完就後悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
3、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物。以促進新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復。
4、增加富含ω-3脂肪酸的魚類,如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌色拉里加入橄欖油或葵花籽油。
5、不要喝碳酸飲料,要多喝水(即使不渴),尤其是鹼性水,有助於肝臟和腸道的解毒。
另外,在日常飲食中多進食富含色氨酸的食物,可增加色氨酸的儲存,加速5-羥色胺的生物合成,提高血中5-羥色胺的濃度,從而改善抑鬱、焦慮、緊張易怒的症狀。
美味藥膳調理“節後綜合徵”
1、山楂陳皮白菜豆腐湯
材料:陳皮1/4個,谷、麥芽各24克,韭白(即韭菜白莖)9克,山楂15克(中藥店均有售),白菜250克,北菇30克,豆腐2塊,生薑4片。
做法:將各種食材洗淨。陳皮浸透去瓤,白菜切段,北菇去蒂浸發。在砂鍋內加入清水2000毫升(8碗量)和藥材,大火滾沸改小火滾1小時,下北菇、白菜、豆腐滾約20分鐘,放鹽調味即可。
功效:國慶節期間,由於暴飲暴食,容易出現消化不良、腹部脹氣、胃炎、便祕等症狀,山楂陳皮白菜豆腐湯,有消除積食、緩解胃脹、噯氣、理氣健脾的功效,對消除因消化不良引起的不適有一定的作用。
2、粉葛眉豆煲生魚
材料:粉葛500克、眉豆100克、赤小豆50克、蜜棗3個、陳皮1/4個、生魚1條、豬瘦肉150克、生薑3片。
做法:粉葛去皮、切塊;眉豆、赤小豆浸透,蜜棗去核,陳皮浸透,生魚宰後洗淨,煎至微黃。以上材料一起下砂鍋,加水3000毫升(12碗量),大火滾沸後改小火煲兩個半小時,放鹽調味即可。
功效:民間認爲,粉葛有清熱潤燥、除煩靜心、生津止渴、去骨火的功效。此湯還加入清潤的蜜棗,尤爲清潤鮮美,有清熱、潤燥、去骨火的作用,適宜節假日之後一家大小飲用。
除了飲食外,還要一些方法可以應對節後綜合症,下面是應對節後綜合症的方法,供網友們參考。
三招應對節後綜合症
1、尊重身心規律,給自己適應的時間
假期和非假期,是兩種完全不同的心理狀態和生活狀態,國慶長假,我們的身心保持着“娛樂、鬆馳、非理性”的舒適狀態,假期一結束,意味着開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性,理智層面的假期結束了,但潛意識層面的假期還沒有結束,所以,出現節後綜合是一種生理和心理的正常反應。不要過度爲難自己,給自己一點時間,自然可以進入到平時的工作狀態。
2、適當運動,有助於調整精神狀態
假日期間,運動減少,會讓人變得“懶懶的”,長假後,可以進行運動量相對大的運動,比如快跑、游泳,可以幫助身體消耗一些能量,重新獲得元氣。像慢跑、散步、跳舞等活動,也能起到振奮精神的功效。對於愛美女性來說,適當運動還可以解決“每逢佳節胖三斤”的難題,更有助於帶來好心情。
3、向親人、好友等傾訴焦慮、緊張和懼怕的情緒
不想上班、想到要上班就害怕、緊張、煩躁,是節後綜合症的重要表現之一。不妨選擇靠得住的閨蜜、好友等,向他們說出自己的不安情緒,或許對緩解這些不良狀態很有幫助。一方面,我們在訴說的過程中,能夠得到一定的鼓勵和安慰,獲得滿滿的正能量;另一方面,表達的過程,也是對自己的心理狀態進行梳理的過程,當我們說出自己的感覺事,或許會發現,原來自己擔心的事情根本沒那麼可怕。
小編提醒,爲了避免一下從完全放鬆到突然緊張的工作狀態帶來的不適應,在工作中也要做一些調節,工作1、2小時候,可以適當的放鬆,看看報紙或聽聽音樂,這樣讓自己有一個很好的過度期。
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