預防肺炎的鍛鍊法
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冬季天氣轉涼,老年人和體質虛弱者,外出時一定要注意防寒保暖。另外,最好是可以每天堅持鍛鍊來預防肺炎。但是那麼有哪些可以在家進行的鍛鍊呢,我們就來看看預防肺炎方法之鍛鍊法吧。
1.摩喉:上身挺直,坐立均可,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。雙手交替按摩20次爲1遍,可連續做2至3遍。注意按摩時,拇指與其他四指張開,虎口對住咽喉部,自頦下向下按搓,可適當用力。這種方法可以利咽喉,有止咳化痰的功效。
2.吸收功:晚餐後兩小時,選擇室外空氣清新之地,先慢步走10分鐘。然後站定,面對明月,兩腳分開與肩同寬,兩手掌相搭,掌心向上,放於臍下3釐米處,雙目平視,全身放鬆,吸氣於胸腔之間,收腹,再緩緩呼氣放鬆,持續半小時即可。此功有助加強呼吸道的暢通。
3.躬身撐體:端坐,全身放鬆,調勻呼吸,兩腳自然交叉,躬身彎腰,兩手用力支撐,使身體向上3至5次爲1遍。可根據自己的體力,反覆做3至5遍。注意兩臂支撐要用力,用力時,宜閉息,不呼吸。身體上擡時要儘量躬身,雙腿自然交叉是爲了避免借下肢的力量支撐身體,所以要用臂力,腿不要用力。這種方法可通達肺氣,疏通肺脈,具有調養肺氣的作用,對風邪傷肺及肺氣虛損均有調理作用。
4.捶背:端坐,腰背自然挺直,雙目微閉,放鬆,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側,各捶3至5遍。捶背時,要閉氣不息。同時,叩齒5至10次,並緩緩吞嚥津液數次。捶背時要從下向上,再從上到下,先捶脊背中央,再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經脈,預防感冒,同時有健肺養肺之功效。
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