預防痔瘡的鍛鍊方法
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預防痔瘡同時要做到預防便祕預防便祕:正常人每日大便1次,大便時間有早、中、晚飯後的不同習慣。正常排出的大便是成形軟便,不幹不稀,排便時不感到排便困難,便後有輕鬆舒適的感覺,這表明胃腸功能良好。如果大便祕結堅硬,不僅排便困難,而且由於糞便堆積腸腔,肛門直腸血管內壓力增高,血液迴流障礙而使痔靜脈叢曲張形成痔瘡。爲防止大便祕結,應注意以下幾點:
①選擇正確治療便祕的方法。對於一般的便祕病人,可以採用合理調配飲食,養成定時排便的習慣加以糾正。對於頑固性便祕或由於某種疾病引起的便祕,應儘早到醫院診治,切不可長期服用瀉藥或長期灌腸。因長期服用瀉藥不僅可以使直腸血管充血擴張,還可以導致胃腸功能紊亂。長期灌腸,會使直腸粘膜感覺遲鈍,排便反射遲鈍,加重便祕,反而有利於痔瘡的發生。因此若患有頑固性便祕須在有經驗的專科醫師指導下正確治療。
②養成定時排便的習慣。健康人直腸內通常沒有糞便,隨晨起起牀引起的直立反射,早餐引起的胃、結腸反射,結腸可產生強烈的“集團蠕動”,將糞便推入直腸,直腸內糞便蓄積到一定量,便產生便意。所以最好能養成每天早晨定時排便的習慣,這對於預防痔瘡的發生,有着極重要的作用。有人認爲晨起喝1杯涼開水能刺激胃腸運動,預防便祕。另外,晨起參加多種體育活動,如跑步、做操、打太極拳等都可以預防便祕。當有便意時不要忍着不去大便,因爲久忍大便可以引起習慣性便祕。排便時蹲廁時間過長,或看報紙、或過分用力,這些都是不良的排便習慣,應予糾正。
③合理調配飲食。既可以增加食慾,糾正便祕改善胃腸功能,也可以養成定時排便的習慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食,少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜及酒等。
下面就介紹幾種預防痔瘡的鍛鍊方法:
方法一:身體直立,儘量吸氣使胸部鼓起,氣滿後,仰頭,張大口呼氣,把氣排盡,低頭,再吸氣。可反覆呼吸20~30次。
方法二:身體仰臥,全身放鬆,將雙腿用力夾緊,同時將肛門向上提收,像憋忍大便一樣,配合吸氣,然後放鬆雙腿和肛門,呼氣,可反覆做15~20次。
方法三:身體仰臥,全身放鬆,將雙手疊放在小腹上,做呼吸運動。吸氣時儘量使腹部鼓起,呼氣時儘量使腹部塌陷,可反覆呼吸30次左右。
方法四:身體仰臥,雙膝彎曲併攏、兩手交叉放在頭下,以雙足和肩部爲支撐點,將腹部、臀部擡起懸空,同時提收肛門,吸氣,然後放下腹部和臀部,放鬆肛門,呼氣。可反覆做10~15次。
方法五:身體仰臥,一腿彎曲,用足跟向前蹬出,稍停,然後慢慢放下,雙腿各做5—10次。然後雙腿伸直擡起,向兩側儘量分開,繼而收回,放下,可反覆做10次左右。
方法六:身體仰臥,左右手交疊放在肚臍上,先是右手放在下面,以肚臍爲中心,從右到左做圓形按摩,可按摩80次;再將左手放在下面,以肚臍爲中心,從左到右做圓形按摩,也按摩80次。
方法七:站直,兩手叉腰,兩腿交叉,兩足尖踮起,收臀夾腿,收縮肛門,持續5秒,還原,可重複做1O次左右。
方法八:坐穩,兩腿交叉放好,然後兩手叉腰,站起,收臀夾腿,收縮肛門,持續5秒,放鬆坐下,可反覆做10~20次。
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