避免抑鬱症復發的要訣
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抑鬱症復發的危險因素有很多,其中包括髮病年齡、性別、家族史、既往病情等,都屬於不能調控及改變的危險因素。面對生活事件、家庭環境、軀體疾病等刺激因素,抑鬱症患者應學會處理方式及應對技巧,積極預防抑鬱症的復發。
首先,早期發現,學會識別復發症狀。
每個人都有發生抑鬱症的可能,因此人們要學會早期發現及識別抑鬱症的常見症狀,如發現自己或身邊的人有異常,應及時進行諮詢或診治。早期發現及時診治會降低抑鬱症的復發。
其次,學會應對應激性事件的技巧。
不良生活事件、應激性家庭環境、軀體疾病等都屬於抑鬱症復發的外界刺激因素。抑鬱症患者要學會識別高危事件,並要求自己平和地面對和解決這些事情。
第三,保持良好的心理狀態。
對於抑鬱症患者來講,保持一份好的心情,遇到不愉快的事情,多從好的、積極的方面着想,保持豁達的情懷尤爲重要。要學會直率、坦誠,不要過分自責、自卑、自憐,不要與人攀比,不要有過高的奢望,合理調節自己的抱負水平,保持樂觀的情緒。
此外,抑鬱症患者也要多交朋友,把自己置身於集體中,從豐富多彩的集體活動中尋求溫暖和友誼,學會將自己的心事向朋友、家人訴說,適當地發發牢騷,從宣泄中得到解脫。
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