老年人預防胃癌 不妨日常多吃點素食
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俗話說,禍從口出,不是指的講話,而是說老年人患有疾病,多數是因爲控制不住嘴巴,有的人餐桌上總也離不開各種肉食,吃起肉來大快朵頤,對素菜卻不感興趣,或者只夾幾筷子,點到爲止。老年人這樣吃可不行,其實,高脂肪飲食不僅是高血壓、高血脂、糖尿病的危險因素,也容易導致胃癌的發生。
胃癌發生的重要因素是基因突變。不少致癌物質,如黃麴黴素、苯並芘等是溶於脂性溶酶的嗜脂物質,而高脂肪食物會使大量脂類物質在細胞及組織內沉積,這些“髒東西”使更多的致癌物質被吸收,導致細胞發生基因突變,進而引發胃癌。而蔬菜、瓜果等素食含有大量維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化成分,可促使細胞保持新鮮、年輕狀態,抵禦癌細胞的攻擊,同時可調節細胞分化,防止胃黏膜變性、壞死。
因此,就餐時一定要讓素食佔絕對優勢。飯菜中,素菜要佔到2/3以上,吃一口葷菜要再吃幾口素菜,對於有高血壓、高血脂、糖尿病的老年患者來說,則更要注意。
另外,高鹽飲食也是導致胃癌發生的一個高危因素。據流行病學調查,我國人均每日吃鹽量在27克以上,北方地區相對南方較高。而國際規定健康飲食的進鹽量爲6克左右。大家不妨到藥店購買專門的限鹽勺(一勺可盛2克鹽),把好限鹽關。如果沒有限鹽勺,也可以用可樂、雪碧等飲料瓶的蓋子來衡量,一蓋鹽大概是5克。
一個人的健康狀況從皮膚上就能直觀地表現出來,那些低脂、少鹽,多食蔬菜、水果的人,皮膚一般比較潤澤、緊緻,說明體內細胞較年輕、有活力。而那些嗜好高脂飲食、口重的人則皮膚比較暗沉、易鬆弛,還容易過早出現老年斑,說明機體已老化,相對來說,抗癌的能力也有所下降。
飲食建議:因中老年人生理及代謝上的改變,在飲食上的膳食要多注意清淡、少鹽,選擇省油的噴調方式如蒸、煮、燉、焯,應少吃或不吃葷油,肥肉、油炸食品、甜點以及含膽固醇高的食品,避免攝入過多脂肪,少用各種醬料。
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