預防更年期抑鬱症幾種方法
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女性到了更年期由於突然的生理改變很可能會導致抑鬱症的發生。那麼對於更年期的女性來說如何纔能有效的預防抑鬱症呢?具體該如何去做呢?下面我們一起來了解下吧。
1、正視“負性生活事件”。正確對待突發事件如喪偶、親人離別、患病等,對更年期婦女來說甚爲重要,遇事要注意保持鎮靜,以自身健康爲重,切不可憂心如焚、不思後果,從而誘發或加重本症。
2、處理好家庭、社會關係。更年期婦女情緒易於激動,容易與家人發生矛盾。這就要求大家相互體諒,遇事要鎮靜,不要爲一點小事,一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福,也是預防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應家庭,更要適應社會,對當今社會上的一些現象要有一個正確認識,不理解的要多與他人交流看法,不要悶在心裏,自尋煩惱,要以樂觀態度對待生活、對待社會,這對預防抑鬱症十分有利。
3、創造豐富多彩的生活。更年期婦女大多臨近退休,有的已經退休或下崗在家,思想壓力較大,心裏總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏,適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等等,不僅可以增加生活的情趣,還能保持良好的大腦功能,增進身心健康,對預防本症大有裨益。
4、合理安排體育鍛煉。體育活動可以通過促進新陳代謝,增強各器官的生理機能,以提高身體素質,同時也能提高心理素質,提高對突發事件的適應能力。宜選擇運動量小、運動節奏慢的運動,如打太極拳、練劍、慢跑、散步等,讓患者在運動中獲得歡樂,忘掉煩惱和不幸,對預防本病大有益處。
5、提前認識本病,做好心理準備。正確認識本病的發病原因及其轉歸,瞭解其臨牀表現,在心理上早就做好準備,對預防本病的發生打下良好基礎,既使以後出現早期臨牀症狀,也不會因此而緊張不安。反之則不然。
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