春季運動有“良”方
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春季不鍛鍊,一年四季都會打不起精神來。
第1 走出室外
春季講究護肝,因此,多與大自然接觸,迎接春季和暖陽光,對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室外。
中醫還認爲,春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裏尤其旺盛,這些地方富含着一種負氧離子,它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。運動地點選擇在室外,能改善呼吸、新陳代謝及血液循環的狀態,越練越精神,就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。
第2 時間和天氣很關鍵
專家認爲,霧對人體健康危害很大。據相關調查,2003年廣州市環境空氣中,二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%,空氣質量在霧氣繚繞時更是明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,在霧氣中鍛鍊,人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後,會將霧氣中大量的有害物質吸入體內,一些霧氣中散佈的致病因素讓反倒讓鍛鍊成爲了無形殺手。
第3 鍛鍊後需“冷身”
對應於鍛鍊前的“熱身”,運動過後要注意“冷身”。運動能加速血液的循環,如果不能以一些節奏慢的簡單運動,血液不能突發性地自動適應身體的變化,血壓會猛然下降,心臟供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走,能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下,你的“冷身運動”才能功成身退。
第4 剛出汗就夠
如果感覺天氣較涼,應該等身體鍛鍊到微微發熱時才減衣,讓身體處於一個比較好的舒適狀態中,俗話中的“春捂秋凍”就是這個意思,春天的氣候來說,捂就比脫要來得保險點。
因此,春季鍛鍊不宜出汗過多,剛出汗就差不多了,鍛鍊結束時還要立即擦乾汗液,換上乾淨衣物,以防着涼。若已經感冒,還是不宜參加體育鍛煉,而應多休息,待感冒痊癒後再參加鍛鍊纔好。只要能堅持每次30分鐘、每週3次,或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動,如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就是很好的春季運動方式。
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